Cardio: 3 niveaux d'exercices
Montée d’escaliers
Au bureau ou à la maison, on gravit les escaliers à un bon rythme. Il est important de ressentir l’effort effectué, sans toutefois outrepasser nos capacités. Au besoin, on fait des pauses sur les paliers. Si notre forme le permet, on utilise une seule marche comme plateforme d’aérobie. Monter et descendre durant 30 secondes, puis se reposer durant 30 secondes. Répéter 5 ou 6 fois, au moins 3 fois par semaine.
Marche rapide
La marche par intervalles (alternance de marche lente et rapide) est idéale, puisqu’elle permet d’augmenter l’en- durance. Graduellement, on ajoute de bons mouvements des bras pour augmenter l’effort. Marcher tous les jours pendant 30 minutes. Sinon, opter pour une fréquence qu’il sera possible de tenir à long terme, quitte à augmenter la fréquence ou la durée des entraînements au fil du temps.
Course à pied
Qu’on opte pour la course ou le jogging léger, on peut s’entraîner en continu ou par intervalles (alternance de course lente et rapide). Un entraînement de 5 minutes par intervalles de 30 secondes correspond à 15 minutes d’entraînement en continu. Prévoir un jour de repos entre les entraînements. Si on tient à s’entraîner tous les jours, alterner la course en continu et la course par intervalles, jusqu’à un maximum de 3 entraînements par intervalles par semaine. Retour au dossier BOUGER PLUS
