Santé
Boire trop d'eau, est-ce que c'est possible?
Photographe : Unsplash | Giorgio Trovato
On nous martèle sans cesse qu'il est impératif de boire de l'eau. Mais est-il possible d'en boire trop?
Et si oui, quels sont les impacts sur notre santé?
Eh oui, il est tout à fait possible de boire trop d’eau!
Selon notre poids, notre taille et notre niveau d’activité physique, il est généralement conseillé de boire entre 1,5 et 2,5 litres d’eau par jour. Boire au-delà de nos besoins métaboliques peut entraîner une hyperhydratation, dont les symptômes s’apparentent à ceux de la déshydratation.
Voici 5 effets sur le corps lorsqu'on boit trop d'eau
1. Des maux de tête
Une trop grande quantité d’eau peut abaisser le taux de sodium dans le sang — l’hyponatrémie — et provoquer un gonflement des cellules, surtout celles du cerveau. Cela cause une pression dans le crâne, et on peut alors souffrir de maux de tête lancinants, mais aussi de lésions cérébrales et de troubles respiratoires. Dans les cas extrêmes, cette intoxication peut entraîner des convulsions, un coma et même la mort.
2. De l’urine incolore
Quand on boit une quantité adéquate d’eau, notre urine est pâle, mais si elle devient transparente, cela peut signaler une hyperhydratation.
3. De l’hyperhidrose
Si l'on boit trop d’eau, notre corps peut réagir en se mettant à transpirer de façon excessive pour essayer d’éliminer de notre organisme l’eau en excès: c’est l’hyperhidrose. Le plus souvent, on sue abondamment des mains, des pieds, des aisselles, du cuir chevelu, mais la sueur peut émaner de toutes les parties du corps. Or, les personnes qui sont touchées par une transpiration excessive ont tendance à boire davantage, ce qui crée un cercle vicieux. Si c’est notre cas, on consulte notre médecin rapidement pour qu’il nous aide à retrouver un bon équilibre hydrique.
4. De l’enflure
Si on note un gonflement ou une décoloration de nos mains, de nos pieds et de nos lèvres, c’est signe que toutes les cellules de notre organisme sont dilatées et qu’on souffre possiblement d’hyponatrémie, soit une teneur en sodium trop basse dans le sang. Il est important de réduire immédiatement notre apport en eau.
5. Des crampes musculaires
Boire trop d’eau diminue notre concentration en électrolytes, ce qui occasionne des spasmes et des crampes musculaires. Il est alors recommandé de remplacer une partie de l’eau qu’on ingère par de l’eau de noix de coco, qui est une source importante d’électrolytes.
Quelle quantité d'eau devrait-on boire chaque jour?
La fameuse règle des 2 litres par jour est un bon repère, mais ce n’est pas une règle fixe. Plusieurs éléments peuvent influencer nos besoins en eau, comme:
- La taille et le poids
- Le niveau d’activité physique
- La température extérieure (plus il fait chaud, plus on est déshydraté rapidement)
- L'alimentation (il sera nécessaire de boire plus d'eau lorsque notre alimentation est très salée ou riche en protéines, par exemple)
Vous pouvez donc viser de 1,5 à 2,5 litres par jour, en fonction de votre niveau d'activité physique et de la température.
*Nous vous invitons toujours à consulter votre professionnel de la santé pour des conseils adaptés à vos besoins.*
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