Nutrition
5 erreurs à éviter lorsqu'on a faim
Photographe : Unsplash | Alex Haney
La faim est bien plus qu’une simple sensation physique. C’est le signal d’alarme du corps pour nous indiquer que notre batterie est faible.
Mais pour contrer la faim et s'assurer de donner à son corps tous les nutriments dont il a besoin pour fonctionner, il est importants d'éviter quelques pièges.
5 erreurs à éviter lorsque la faim se fait sentir
1. NE PAS MANGER ASSEZ DE PROTÉINES
Les protéines sont des macronutriments importants pour la satiété. En leur absence, on risque de ressentir une faim excessive.
2. NE PAS VARIER SON ALIMENTATION
Manger les mêmes aliments tous les jours peut rendre la nourriture ennuyeuse et diminuer l’appétence, causant ensuite une faim excessive.
3. TROP RESTREINDRE LES CALORIES
Une restriction calorique excessive peut causer un effet rebond et une faim excessive.
4. MANGER DES ALIMENTS PEU NUTRITIFS
Les aliments riches en sucre peuvent causer une faim excessive à court terme, car ils ne fournissent pas les nutriments nécessaires pour maintenir la satiété.
5. NE PAS BOIRE SUFFISAMMENT D’EAU
La déshydratation peut être confondue avec la faim.
Faim biologique ou émotionnelle?
Est-ce qu'on mange parce qu'on a vraiment faim, ou ce sont nos émotions qui nous jouent des tours?
«Pour savoir si on a réellement faim, on peut se demander, sur une échelle de zéro à six, quel est notre degré de faim — zéro signifiant ne pas avoir faim du tout, et six correspondant au fait d’être affamé», affirme Tania Lemoine, fondatrice de la clinique Baca, spécialisée en troubles de l’alimentation.
Il est important d’apprendre à ressentir les signaux qui témoignent de la faim. Manque-t-on d’énergie? A-t-on la sensation d’avoir le ventre vide? Si on a vraiment faim, on devrait être en mesure d’apprécier un aliment bon pour la santé, comme une carotte. S’il s’agit d’une fringale, la carotte nous semblera peu appétissante.
NOTRE FAIM EST BIOLOGIQUE SI ON...
- ... la sent s’aiguiser petit à petit.
- ... accepte volontiers un aliment santé pour la calmer.
- ... parvient à s’arrêter lorsque la satiété est atteinte.
- .. se sent bien après avoir mangé.
NOTRE FAIM EST ÉMOTIONNELLE SI...
- ... elle survient de façon intense et subite.
- ... elle est déclenchée par un événement stressant ou triste, ou par ennui.
- ... on se gave sans vraiment goûter les aliments.
- ... on continue de manger même si on n’a plus faim.
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