Santé
9 habitudes qui pourraient vous faire vivre jusqu'à 100 ans
Photographe : Pexels | cottonbro studio
Est-ce qu'il est possible de vivre plus longtemps en adoptant certaines habitudes de vie?
Des experts se sont penchés sur la question. Voici ce qu'ils en pensent.
Améliorer son espérance de vie avec de bonnes habitudes, mythe ou réalité? Pour répondre à la question, mieux vaut étudier le style de vie des personnes concernées. Alimentation saine, maintien d'une activité physique... Les centenaires partagent des points communs qui ont le pouvoir d'augmenter la longévité.
Selon la Dre Meredith Bock, neurologue certifiée aux États-Unis: «Prenez soin de votre corps quand vous êtes jeune, et il prendra soin de vous en vieillissant, vous aidant à rester indépendant et actif plus longtemps».
9 bonnes habitudes à adopter pour vivre jusqu'à 100 ans:
1. Un sommeil de qualité
«Si vous voulez vivre plus longtemps, vous devriez investir dans une bonne nuit de sommeil», rappelle Matthew Walker, spécialiste du sommeil. En effet, le repos est une partie essentielle d’un vieillissement en santé. Composante importante d'une longévité étendue, un sommeil de qualité implique la réduction du temps d'écran pour éviter les insomnies.
La mise en place d'une routine relaxante avant de se coucher peut également aider à atteindre ces précieuses huit heures de sommeil par jour.
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2. Rester cognitivement actif
La fonction cognitive joue un rôle important dans notre vieillissement. De nombreuses études scientifiques, notamment celle menée par l'Inserm en 2018, ont démontré que poursuivre des études permet d'accroître la réserve cognitive du cerveau. Cette réserve cognitive représente la capacité de votre cerveau à résoudre des problèmes, à improviser et à trouver des moyens différents d'accomplir des tâches.
S'inscrire à des cours, rejoindre un club ou s'initier à un nouveau passe-temps créatif sont quelques exemples pour entretenir vos compétences cognitives. Il n’est jamais trop tard pour apprendre quelque chose de nouveau!
3. Méditer régulièrement
Les bienfaits de la méditation sont infinis, et ils concernent en partie l'amélioration de votre longévité! En réduisant le stress de l'organisme, la méditation peut, par exemple, vous aider à retrouver un sommeil de meilleure qualité.
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4. Limiter la consommation d'alcool
D'après une étude américaine publiée le 4 mars 2022, dans la revue scientifique Nature Communications et relayée par le magazine Slate, même en petites quantités, l’alcool peut faire vieillir prématurément l'organe principal du système nerveux en provoquant d'importants dommages structurels et une perte de volume significative.
Bien que cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas profiter d'un verre de vin occasionnel, soyez conscient de la quantité et de la fréquence de votre consommation. D’ailleurs, boire en pleine conscience pourrait vous permettre de mieux apprécier cette boisson alcoolisée.
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5. Porter des appareils auditifs si nécessaire
Croyez-le ou non, porter vos appareils auditifs ne sert pas seulement à amplifier les sons autour de vous. Lorsque les conversations deviennent difficiles à suivre, notre cerveau rate une stimulation importante, ce qui peut augmenter le risque de démence. Bien que certaines personnes trouvent l'adaptation aux appareils auditifs un peu difficile, des études ont montré qu'ils peuvent réduire le risque de déclin cognitif.
6. Manger des aliments sains
Cela peut sembler évident, mais maintenir une alimentation saine et nutritive est essentiel pour bien vieillir. Il est prouvé scientifiquement que le régime méditerranéen, qui met l’accent sur la consommation de fruits, de légumes et de grains entiers, augmente notre santé cérébrale. Assurez-vous donc de continuer à manger beaucoup de fruits et de légumes en vieillissant.
7. Faire de l'exercice régulièrement
Quel que soit votre âge, faire de l'exercice régulièrement devrait faire partie de votre routine hebdomadaire. Soyez créatif en trouvant une activité que vous aimez: le jardinage, les exercices avec bandes élastiques, la marche, le yoga... Ces activités sont toutes d'excellentes options pour faire du sport quotidiennement. Les scientifiques s'accordent pour dire que la constance de l'activité physique est plus importante que la qualité de la performance sportive. Adaptez votre routine à ce qui est plus facile pour vous!
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8. Gérer les maladies chroniques
Bien que l'impact des maladies chroniques soit souvent hors de notre contrôle, surveiller régulièrement leurs symptômes peut améliorer votre état de santé à long terme. Par exemple, vérifiez régulièrement votre tension artérielle ou demandez à votre médecin de dépister des signes de prédiabète pour anticiper des problèmes de santé qui pourraient rapidement prendre de l'ampleur s'ils ne sont pas traités.
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9. Rester social
Les interactions sociales pourraient aider à prévenir le déclin cognitif lié à l'âge. Que vous dîniez avec votre famille tous les soirs ou que vous appeliez vos proches une fois par semaine, ces habitudes sociales simples aident à maintenir votre fonction cognitive. D'autant plus que si vous priorisez les bonnes habitudes de vie lorsque vous êtes jeune, votre cerveau et votre corps vous en remercieront plus tard.
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