Nutrition
Les meilleurs aliments pour améliorer son moral
Photographe : Unsplash | Jason Briscoe
Certains aliments ont le pouvoir d’améliorer votre moral, c’est du moins ce qu’avance la Dre Caitlin Hall, experte en santé intestinale et diététicienne chez Myota.
En effet, si vous avez des problèmes d'anxiété ou une baisse de moral, certains aliments pourraient vous aider à combattre le tout.
Sachez aussi que les sucreries et les aliments gras sont à éviter, car ils pourraient avoir un impact sur votre humeur.
«Bien qu'il soit tentant de se tourner vers nos sucreries préférées ou nos plats à emporter lorsque nous ne nous sentons pas au mieux de notre forme, ces aliments peuvent aggraver notre état à long terme en augmentant notre taux de sucre dans le sang et en nuisant à l'équilibre délicat des bactéries dans notre intestin», a déclaré l'experte.
Voici donc les meilleurs aliments pour améliorer votre moral:
1. Les aliments fermentés
Les aliments fermentés, tels que le tempeh, le kombucha et les cornichons, contiennent des cultures vivantes composées de bonnes bactéries qui peuvent aider à «réguler la production d'hormones de stress (comme le cortisol) et d'hormones de l'humeur (comme la sérotonine)», selon elle.
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2. Les fibres prébiotiques
Vous devriez également essayer d'augmenter votre consommation d'aliments comme les oignons, l'avoine, les asperges et l'ail. Ces aliments sont riches en fibres prébiotiques qui peuvent contribuer à améliorer l'humeur et à réduire le stress.
La diététicienne explique que «ces fibres contribuent à nourrir les bactéries intestinales bénéfiques et à produire des substances anti-inflammatoires appelées acides gras à chaîne courte, qui peuvent interagir avec le cerveau et favoriser le bien-être mental».
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3. Les acides gras oméga-3
Les aliments tels que le saumon, les sardines, les graines de chia et les noix constituent un excellent complément au régime alimentaire, car ils sont riches en acides gras oméga-3.
«Les oméga-3 sont essentiels à la santé du cerveau et peuvent contribuer à réduire les symptômes de certains troubles mentaux», a indiqué l'experte.
En résumé, on adopte ces aliments dans notre routine:
- Le tempeh
- Le kombucha
- Les cornichons
- Les asperges
- L’ail
- L’avoine
- Les oignons
- Le saumon
- Les sardines
- Les graines de chia
- Les noix
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