Forme
8 exercices pour renforcer les muscles fessiers
Les fessiers, qui donnent un bel aspect rebondi lorsqu’ils sont bien forts, sont impliqués dans une foule de mouvements du quotidien, comme marcher, courir, s’asseoir et gravir des escaliers. Ils ont aussi pour fonction de stabiliser le bassin. Un mode de vie sédentaire peut toutefois les rendre paresseux. Voici donc une routine pour renforcer ce groupe de muscles.
Pour visionner la vidéo des exercices de Marie-France Pellerin, cliquez ici.
ABDUCTION DE LA HANCHE
![ABDUCTION DE LA HANCHE](/assets/img/blank.gif?v=1725647714#https://m1.quebecormedia.com/emp/cdp_prod/9498c92d5acad055dc98a16f595a672532aa9f66/abduction.jpg)
Photographe: Bruno Petrozza
En posture de la table, on inspire en soulevant la hanche droite sur le côté. À l’expiration, on ramène le genou vers le sol sans toutefois le toucher. Il est possible d’utiliser un élastique autour des genoux pour plus de résistance. On répéte 10 fois de chaque côté.
L’ARC-EN-CIEL
![L’ARC-EN-CIEL](/assets/img/blank.gif?v=1725647714#https://m1.quebecormedia.com/emp/cdp_prod/67d26a4ce0002f19998daed72492695b082745d5/arc-en-ciel.jpg)
Photographe: Bruno Petrozza
En posture de la table, on contracte les abdominaux et on allonge la jambe droite. À l’expiration, on bouge la jambe vers la droite et on tape les orteils au sol. On inspire pour revenir au centre. On expire pour bouger la jambe vers la gauche et on tape les orteils au sol. On inspire pour revenir au centre. On répète 10 fois avant de passer à l’autre jambe.
LE PONT À UNE JAMBE
![LE PONT À UNE JAMBE](/assets/img/blank.gif?v=1725647714#https://m1.quebecormedia.com/emp/cdp_prod/9a08826e4883cd2ecbc6832a216277c49a67fdc0/Le-pont-a-1-jambe.jpg)
Photographe: Bruno Petrozza
Couchée sur le dos, on soulève le bassin à l’expiration. À l’inspiration, on fléchit la hanche droite et on allonge la jambe vers le plafond. On peut aussi garder le genou fléchi pour plus de stabilité. À l’expiration, on tape le bassin au sol. On revient en pont à une jambe à l’inspiration. On répète de 5 à 8 fois avant de passer à l’autre jambe.
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