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8 exercices pour faire du pilates sans Reformer
Le pilates sur l’appareil Reformer fait fureur. Les cours sont toutefois coûteux, et les studios qui les offrent se font rares en dehors des grands centres. Il est possible de simuler une telle séance à la maison en utilisant un rouleau d’entraînement en mousse, une bande élastique ou même... des serviettes! Voici quelques exercices qui promettent de nous donner chaud.
Pour visionner la vidéo des exercices de Marie-France Pellerin, cliquez ici.
ALLONGEMENT DES JAMBES EN ROTATION EXTERNE
![ALLONGEMENT DES JAMBES EN ROTATION EXTERNE](/assets/img/blank.gif?v=1725642334#https://m1.quebecormedia.com/emp/cdp_prod/0e4b6ba7810a5d3be6ca58bdf4ae96a3e18a6dcf/allongement-externe.jpg)
Photographe: Bruno Petrozza
Sur le dos, on fléchit les genoux et on effectue une flexion dorsale des pieds. On colle les talons ensemble et on ouvre les genoux à la largeur des hanches. On dépose la bande élastique sous les pieds et on saisit les extrémités avec les mains. On dépose les coudes au sol. À l’expiration, on allonge les jambes en rotation externe. À l’inspiration, on fléchit les genoux pour revenir à la posture initiale. On répète 10 fois.
ALLONGEMENT DES JAMBES PARALLÈLES
![ALLONGEMENT DES JAMBES PARALLÈLES](/assets/img/blank.gif?v=1725642334#https://m1.quebecormedia.com/emp/cdp_prod/41240c4a1bd58591ee868d66f8f4a34c3171dd35/allongement-parallele.jpg)
Photographe: Bruno Petrozza
Sur le dos, on fléchit les genoux et on fait une flexion dorsale des pieds. On dépose la bande élastique sous les pieds et on saisit les extrémités avec les mains. On dépose les coudes au sol. À l’expiration, on allonge les jambes en pointant les pieds. À l’inspiration, on fléchit les genoux et les pieds. On répète 10 fois.
SOULÈVEMENT DES HANCHES
![SOULÈVEMENT DES HANCHES](/assets/img/blank.gif?v=1725642334#https://m1.quebecormedia.com/emp/cdp_prod/b6fd0ea1ce69ae532617e5b4d0d4a32ba9eede05/soulevement-hanche.jpg)
Photographe: Bruno Petrozza
Sur le dos, genoux fléchis et talons sur une serviette, à l’expiration, on soulève le bassin à quelques centimètres du sol. On maintient la posture. On expire en allongeant les jambes vers l’avant et en gardant le bassin soulevé. On inspire en ramenant les talons sous les genoux. On expire en déposant le bassin au sol. On fait l’exercice de 8 à 10 fois.
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