Flexibilité: 3 niveaux d'exercices

Améliorer sa flexibilité comporte beaucoup d'avantages! Voici quelques exercices à ajouter à sa routine hebdomadaire.

En plus de faciliter les petits gestes quotidiens, une bonne flexibilité augmente l'amplitude des mouvements et améliore la posture, diminue la tension sur les articulations et protège de la fatigue musculaire ressentie en position prolongée. La souplesse favorise également une meilleure stabilité et un bon équilibre. Idéalement, on répète ces exercices trois fois par semaine. 

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Flexibilité: 3 niveaux d’exercices

Facile: Souplesse respiratoire

Pour accroître la souplesse des muscles du diaphragme (les plus sollicités du corps!), il suffit de faire travailler les muscles de l’expiration. Assise ou debout, on expire d’abord cinq secondes en gardant la tête bien droite. On inspire ensuite en gonflant le ventre. Pour augmenter le niveau de difficulté, on reprend le même exercice debout, adossée au mur, et on augmente la durée de l’expiration à 10 secondes. L’exercice sera plus ardu, voire douloureux, si on a l’habitude d’avoir le dos courbé vers l’avant. Si c’est le cas, on met une serviette derrière notre tête ou on éloigne les pieds du mur en pliant légèrement les genoux. Si la douleur persiste, on arrête l’exercice. 1 série de 3 à 5 répétitions.

Photographe: Coup de pouce Par : Catherine Mainville-M. Source: Coup de pouce, février 2016

Flexibilité: 3 niveaux d’exercices

Intermédiaire: Étirement des fessiers

A. Couchée sur le dos, on dépose la cheville droite sur le genou gauche. B. Avec la main, on amène le genou droit vers l’épaule gauche en maintenant la cheville en place. L’étirement doit se faire sentir au centre de la fesse. Une fois l’exercice maîtrisé, on l’effectue assise sur une chaise ou debout contre un mur. Dans les deux cas, on prend soin de maintenir le creux naturel au bas du dos. Maintenir 30 secondes en respirant et répéter 3 fois de chaque côté.

Photographe: Coup de pouce Par : Catherine Mainville-M. Source: Coup de pouce, février 2016

Flexibilité: 3 niveaux d’exercices

Difficile: Flexibilité des genous

Cet exercice vise à récupérer la force et la mobilité des genoux. Couchée sur le dos, sur le ventre ou assise au sol, on fléchit le genou pour tirer le talon vers la fesse. Si cela est trop facile, on se met debout, on s’accroupit, puis on se relève. La tête, les épaules et le bassin doivent former une ligne droite. Au besoin, on prend appui sur une chaise. Répéter 10 fois de chaque côté. Retour au dossier BOUGER PLUS

Photographe: Coup de pouce Par : Catherine Mainville-M. Source: Coup de pouce, février 2016

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Flexibilité: 3 niveaux d’exercices

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Merci à Denis Fortier, physiothérapeute et auteur du livre Conseils d'un physio (Trécarré, 2014, 190 pages, 34,95$), à Valérie Guilbeault, kinésiologue au Centre de médecine préventive et d'activité physique de l'Institut de cardiologie de Montréal (ÉPIC) et à Marie-Hélène Doyon, kinésiologue.

Merci à New Balance d'avoir fourni les vêtements et les chaussures.

Pour compléter sa routine, on consulte:

Cardio: 3 niveaux d'exercices
Force musculaire: 3 niveaux d'exercices

Pour connaître une foule de moyens de bouger davantage au quotidien, lisez notre dossier BOUGER PLUS.