Psychologie
6 trucs simples pour éviter le stress
Photographe : Unsplash | Hannah Busing
Nous souffrons tous de stress! Pourtant, les moments d'anxiété ne doivent pas nécessairement dominer votre journée.
Le psychologue Jan P. de Jonge s’est penché sur la question afin de réfléchir à des solutions simples et rapides pour reprendre le contrôle sur l’anxiété et surtout être plus heureux au quotidien.
Voici donc 5 trucs simples pour réduire le stress en un rien de temps.
1. Arrêtez de faire défiler les pages
À l'ère de TikTok et d'Instagram, il est trop facile de rester coincé dans une boucle de réseaux sociaux sans fin en consommant des nouvelles qui peuvent souvent être négatives. La consommation d'une énorme quantité d'informations peut être accablante et générer du stress.
«Limitez la consommation d'informations à des moments précis de la journée et, de préférence, pas lorsque vous devriez vous détendre», suggère-t-il.
2. Assurez-vous d'avoir du temps libre
Malgré le boulot, les tâches ménagères et les obligations familiales, essayez de vous accorder du temps. Examinez votre calendrier et n’hésitez pas à le réorganiser selon vos priorités tout en y incluant un moment de pause pour vous aider à décrocher.
Il ajoute: «Recalibrez vos priorités et revoyez le temps que vous consacrez à chaque activité habituelle».
3. Éteignez les écrans
Le fait de regarder constamment les écrans peut être stressant, et la lumière bleue émise par l'écran «perturbe votre cycle de sommeil», ce qui peut conduire à un «sommeil de moins bonne qualité». On réduit donc son temps d’écran au maximum et on inclut des activités sociales dans son horaire. Des jeux de société en famille? Une marche en amoureux après le souper? Et si vous avez besoin d’un moment pour vous, profitez de vos soirées loin des écrans pour lire un bon livre, vous coulez un bain ou encore aller faire un tour à la piscine municipale pour une saucette avant le dodo.
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4. Se lever tôt et en pleine lumière
Étonnement, se lever tôt et prendre l'air rapidement après s’être levé est bénéfique pour l'esprit et peut «aider à mieux dormir». Cette nouvelle habitude vous aidera aussi à accomplir plus de tâches dans votre journée et à vous sentir mieux organisé.
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5. Être organisé
Ce n’est certainement pas un secret, mais être bien organisé aide à réduire le stress. Selon Jan, se fixer des tâches quotidiennes à accomplir et «s'assurer d'accomplir les quatre ou cinq tâches les plus importantes de cette liste» diminuent considérablement l’anxiété. Si vous ne savez pas d’où partir, vous pouvez télécharger différentes applications d’organisation et de listes de choses à faire pour vous aider.
6. Bouger, bouger, bouger
L'exercice est un moyen simple de ralentir votre esprit et de réduire le stress. Un simple étirement peut faire circuler votre sang et vous aider à vous sentir un peu moins stressé. Que ce soit en faisant une promenade avec vos collègues sur l’heure du dîner ou en effectuant quelques exercices pour raffermir votre corps, bouger est un cadeau que vous faites à votre corps, mais surtout à votre esprit.
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