Santé
Votre taux de vitamine D diminue dès l'automne: voici comment y remédier
Photographe : Photo de Fleur Kaan sur Unsplash
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Votre taux de vitamine D diminue dès l'automne: voici comment y remédier
Dès le mois d'octobre, votre niveau de vitamine D va baisser naturellement. Pas de panique, certaines méthodes vous permettent d'en obtenir malgré le manque d'ensoleillement.
Avec l'arrivée de l'automne, il est naturel de voir son niveau de vitamine D diminuer.
Surnommée la vitamine du soleil, cette substance essentielle est principalement produite par notre corps grâce à l'exposition au soleil. Pourtant, à mesure que les journées raccourcissent et que le temps se rafraîchit, il devient plus difficile d’obtenir la quantité nécessaire. Comment compenser ce manque et pourquoi est-elle si importante pour notre santé?
Pourquoi la vitamine D est-elle importante?
La vitamine D joue un rôle crucial dans le maintien de notre santé globale. Elle permet au corps d’absorber le calcium et le phosphore, deux nutriments essentiels pour la santé des os, des dents et des muscles. Sans un apport suffisant en vitamine D, la croissance osseuse peut être perturbée, ce qui entraîne des problèmes tels que l'ostéoporose ou des fractures. Elle est aussi essentielle au bon fonctionnement du système immunitaire, aidant à combattre les infections et à prévenir les maladies.
En plus de ses bienfaits physiques, la vitamine D a un impact direct sur notre bien-être mental. Plusieurs études montrent que des niveaux adéquats de cette vitamine peuvent aider à réduire les symptômes de la dépression et améliorer l'humeur. Un manque peut entraîner de la fatigue, des baisses d'énergie, voire une tendance à la mauvaise humeur, surtout en hiver lorsque la lumière naturelle est plus rare.
Comment compenser le manque de vitamine D?
La lumière du soleil, en particulier entre 11 h et 15 h, est la source principale de cette vitamine. Cependant, dès le mois d'octobre, les niveaux d'ensoleillement baissent, notre peau est donc moins exposée aux rayons UVB nécessaires à la production de vitamine D, entraînant ainsi une baisse naturelle de nos réserves. Néanmoins, il est possible de compenser cette perte:
S'exposer au soleil autant que possible
Même en automne ou en hiver, il est bénéfique de passer du temps à l'extérieur, même s'il ne fait pas particulièrement chaud. Une exposition régulière, même de courte durée, permet de maintenir des niveaux de vitamine D. Profitez des journées ensoleillées, marchez ou faites des activités de plein air pour capter le maximum de lumière naturelle.
Consommer des aliments riches en vitamine D
Lorsque l'exposition au soleil ne suffit plus, l'alimentation devient une source clé. Certains aliments sont naturellement riches en vitamine D. C'est le cas des poissons gras comme le saumon sauvage, les sardines et le maquereau ; des oeufs, et des champignons.
Prendre des suppléments de vitamine D
Dans certains cas, il peut être difficile d'obtenir suffisamment de vitamine D uniquement par l’alimentation ou l’exposition au soleil. C’est là que les suppléments entrent en jeu. Ils permettent de maintenir un niveau adéquat de vitamine D tout au long de l'année. Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour déterminer la dose qui vous convient.
La luminothérapie
Certaines lampes d'intérieur peuvent stimuler la production de vitamine D dans la peau. Elles reproduisent fidèlement les rayons solaires et offrent ainsi à l'épiderme, la dose dont il a besoin. Tout au long de l'hiver et de l'automne, il peut être très intéressant de se placer chaque jour plusieurs minutes ou heures, devant des lampes de luminothérapie.
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