Sciatique: 5 exercices pour prévenir la crise

La crise de sciatalgie s'est finalement calmée? L'objectif ensuite est de prévenir une nouvelle crise. Le kinésiologue-kinésithérapeute Denis Pedneault propose 5 exercices d'étirement à faire à la maison.

Le kinésiologue-kinésithérapeute Denis Pedneault nous propose cinq exercices qu'on peut effectuer de façon régulière pour corriger la posture, renforcer les muscles dorsaux et abdominaux et améliorer la flexibilité et la souplesse.

1. Couché sur le dos, maintenir une jambe au sol (le pied fléchi). Avec les deux mains derrière le genou, ramener doucement l'autre jambe vers l'épaule du même côté, sans laisser le bassin remonter. Maintenir de 15 à 30 secondes et répéter jusqu'à 3 fois pour chaque jambe en alternant.

2. Couché sur le dos, ramener doucement un genou vers l'épaule opposée à l'aide d'une main, tout en maintenant les hanches et l'autre jambe (le pied fléchi) au sol avec l'autre main. Maintenir de 15 à 30 secondes et répéter jusqu'à 3 fois pour chaque jambe en alternant.

3. Couché sur le dos, allonger une jambe sur un cadre de porte et étendre l'autre jambe au sol. (Les genoux sont en extension et les pieds sont fléchis.) Tourner doucement le pied vers l'intérieur, puis vers l'extérieur. Maintenir de 15 à 30 secondes et répéter jusqu'à 3 fois par jambe en alternant.

4. Debout, poser un pied sur une chaise en gardant les deux jambes bien droites. Basculer lentement le tronc vers l'avant en maintenant le dos droit. Les genoux sont en extension et les pieds sont fléchis. Maintenir de 15 à 30 secondes et répéter jusqu'à 3 fois par jambe en alternant.

5. À quatre pattes, inspirer en creusant le dos, en sortant les fesses et en gonflant le thorax. Puis, expirer en rentrant le ventre, en arrondissant le dos et rentrant la tête entre les épaules. Répéter trois fois

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