Santé
Manger des noix avant de dormir: quels sont les effets sur le corps?
Photographe : Photo de Rodion Kutsaiev sur Unsplash
Pour faire de beaux rêves, essayez les noix!
Vous cherchez des solutions naturelles pour mieux dormir? Les noix pourraient bien devenir vos meilleures amies. Ces petits fruits à coque, souvent consommés en collation, possèdent des vertus insoupçonnées pour favoriser un sommeil réparateur. Effectivement, bien plus qu’un simple encas, elles ont une composition nutritionnelle unique qui aide à réguler votre rythme circadien, c’est-à-dire votre horloge interne. En mangeant une poignée de noix avant le coucher, vous pourriez améliorer la durée et la profondeur de votre sommeil.
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Quels sont les effets des noix sur le corps avant de dormir?
Relaxation du système nerveux
Le magnésium contenu dans les noix joue un rôle crucial dans la relaxation musculaire et nerveuse. Une carence en magnésium peut provoquer des troubles du sommeil, comme des réveils nocturnes ou des difficultés à s’endormir.
Stabiliser le rythme circadien
Les noix sont également une excellente source d’oméga-3, ces bons gras qui soutiennent la santé cérébrale et participent à la régulation de votre horloge biologique. En stabilisant votre rythme circadien, elles favorisent un sommeil profond et réparateur.
Faciliter l'endormissement
Le tryptophane, présent en quantité dans les noix, est un acide aminé essentiel qui se transforme en sérotonine, puis en mélatonine. Cette dernière est l’hormone qui indique à votre corps qu’il est temps de se coucher. Une dose adéquate de tryptophane peut donc faciliter l’endormissement.
Sensation de satiété
Contrairement aux aliments riches en sucres rapides, les noix stabilisent votre glycémie avant le coucher. Elles procurent une sensation de satiété sans alourdir l’estomac, ce qui aide à éviter les fringales nocturnes susceptibles de perturber votre sommeil.
Combien de noix consommer avant le coucher?
Pour profiter pleinement des bienfaits des noix, consommez entre 20 et 40g par jour, soit l’équivalent d’une petite poignée. Privilégiez les produits non salés et non grillés, afin de conserver toutes leurs propriétés nutritionnelles.
Si vous souffrez de reflux gastrique ou d’allergies, consultez un professionnel de santé avant d’ajouter les noix à votre alimentation. Vous pouvez aussi varier les plaisirs avec des alternatives comme les noix de cajou, les noix de Pécan ou les amandes.
