Santé
Guide de chronobiologie: à quelle heure on fait quoi?
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Selon la chronobiologie, choisir le bon moment pour faire nos activités quotidiennes serait un gage d’efficacité et de bien-être.
Chronotype: Cassification du rythme général de notre horloge biologique.
Chronobiologie: Étude des rythmes biologiques et de ses effets sur la santé humaine.
Voici le rythme idéal du chronotype le plus fréquent (environ 50 % des gens).
7h Réveil
7 h à 7 h 30 Sexe ou exercice (stimule le rythme cardiaque et la sécrétion de cortisol)
7 h 30 Déjeuner, pas de café
10 h à 12 h Période productive, café
12 h 30 Lunch et marche digestive
13 h à 14 h 30 Période productive
14 h 30 à 14 h 50 Repos
15 h à 18 h 30 Pic de productivité
18 h 30 à 19 h 30 Exercice léger ou activité sociale
19 h 30 Souper
20 h à 22 h Moment pour relaxer (sans alcool pour bien dormir)
22 h Pas d’écran, méditation, étirements
23 h Au lit
Pour en savoir plus et connaître son chronotype, consultez Vivez au bon rythme, Michael Breus, les Éditions de l’Homme, 392 pages, 2017, 29,95 $.
