Douleurs au dos et aux pieds. Attention aux gougounes!

Les gougounes, ou tongs, qu’on s’empresse de sortir dès que le soleil pointe son nez, peuvent être aussi dommageables pour les pieds et le dos que les souliers à talons hauts.

Quelles chaussures sont aussi dommageables pour les pieds et le dos que celles à talons hauts? Les gougounes, ou tongs! À première vue, elles semblent inoffensives, mais elles ont un effet nocif sur la santé musculosquelettique, c'est-à-dire les articulations, les muscles, les tendons et les ligaments. Il ne faudrait donc pas porter ce type de sandales toutes les journées ensoleillées, au risque de voir notre dos et nos pieds en souffrir.

Problème de pieds... c'est le talon qui souffre!

Les gougounes et les talons hauts entraînent le même type de problème, mais celui-ci touche des parties différentes du pied. La hauteur du talon fait en sorte que les orteils supportent le poids du corps. À l'inverse, la semelle trop plate et trop basse de la gougoune occasionne des souffrances au talon.

Lorsqu'on marche, le pied se dépose au sol par l'entremise du talon, qui encaisse la plus grande part des chocs. Il est donc important de le protéger au moyen d'une bonne semelle, certes assez plate, mais aussi suffisamment coussinée. Ce qu'on retrouve rarement sur les gougounes! De plus, celles-ci n'offrent aucun soutien au pied et à la cheville. Quand on les porte, les ligaments (petites cordes qui relient les os ensemble) de la cambrure du pied subissent une tension constante, ce qui peut provoquer des tendinites (inflammation du tendon), de même que des douleurs au bas du dos, aux hanches, aux genoux et aux chevilles.

Les personnes qui marchent trop souvent avec des tongs risquent de se retrouver avec des douleurs chroniques au talon et même des problèmes plus graves, comme la fasciite plantaire ou l'épine de Lenoir.

La fasciite plantaire est une inflammation du fascia de la plante du pied (couche de tissu en soutenant la cambrure) qui peut occasionner des d'importantes douleurs à la cambrure ou au talon. Quant à l'épine de Lenoir, indolore en soi, elle survient souvent en présence d'une fasciite plantaire chronique. Il s'agit d'une excroissance osseuse qui apparaît à l'intérieur du pied au niveau du talon. Malgré les multiples possibilités thérapeutiques pour traiter la fasciite plantaire, les personnes qui en ont souffert risquent de connaître des récidives. Surtout si elles ne changent pas leurs habitudes de vie nuisibles pour la santé des pieds comme le port de chaussures inadéquates.

L'orteil en marteau, un problème... d'orteil!

Étant donné que les gougounes offrent un support inadéquat aux pieds, ceux-ci et les jambes doivent compenser. Les orteils se contractent, ce qui force les muscles du devant de la jambe à travailler alors qu'ils devraient être au repos. Ce mouvement trop souvent répété peut causer la formation d'orteils en marteau. Il s'agit d'une déformation du deuxième, troisième ou quatrième orteil qui se recourbe au niveau de l'articulation vers l'intérieur du pied, ce qui lui donne l'apparence de l'outil duquel il tient son nom.

Risque de blessures en tout genre

L'absence de support au pied et à la cheville peut également avoir une incidence plus élevée quant au risque d'entorses, de foulures et de fractures. C'est pourquoi il est déconseillé de faire du sport en gougounes.

Problèmes de dos

Le port de tongs entraîne de mauvaises postures et peut être à l'origine de divers problèmes de dos. Lorsqu'on marche avec ce type de chaussures, toute la démarche est modifiée, puisque les orteils sont la plupart du temps recroquevillés pour empêcher les pieds de sortir. De plus, on a tendance à faire de plus petits pas, ce qui a pour effet de changer l'angle de la cheville lors de l'attaque du talon au sol. Les risques de se retrouver avec des problèmes aux hanches ou au dos sont alors considérablement accrus.

Que faire pour réduire les risques?

Malgré ces mises en garde, les gougounes restent une chaussure de choix pour les chaudes journées d'été. Heureusement, on n'est pas obligé de s'en passer complètement. Il est toutefois important d'alterner le port de tongs avec celui d'autres chaussures mieux adaptées à notre corps. On fait cependant attention aux ballerines, qui possèdent plusieurs lacunes similaires à celles des gougounes, comme le manque de support et une semelle trop mince. Il est préférable d'opter pour un soulier de sport ou de marche.

Impensable pour vous de laisser les gougounes dans la garde-robe? Voici quelques conseils pour vous aider à trouver les sandales qui seront les moins dommageables possible pour vos pieds!

Une semelle légère qui procure du support

L'avant de la sandale doit être relevé et plus souple que le reste de la chaussure. De plus, la semelle devrait être légère et offrir un bon soutien, ce qui permet d'absorber les chocs occasionnés par la pose du pied au sol.

Une semelle pas trop flexible

Si l'avant de la semelle est relevé, les deux tiers arrière doivent être rigides. Le pied bénéficie d'un meilleur support lorsque la surface sur laquelle il repose n'est pas trop flexible, car la torsion est alors contrôlée.

Un intérieur coussiné

Une doublure spongieuse permet d'éviter que les pieds soient stressés, puisqu'une infime fraction des chocs est transmise au talon.

Un effet antipronation

Des sandales antipronation (dotées de renforts pour limiter la pronation excessive, le mouvement qui permet d'atténuer le choc du contact entre le pied et le sol) corrigeront l'effondrement du pied. Une bosse au centre de la semelle intérieure permet d'en supporter la cambrure.

Un petit talon

De quelle hauteur doit-il être? Celle qu'on recommande est de deux à quatre centimètres. Et on choisit un modèle pourvu d'un support autour du talon afin de réduire le risque de foulure.

Des sandales bien attachées

On essaie de trouver des chaussures qui ont des attaches robustes. On opte pour des modèles à bande velcro ou, dans le cas des sandales de sport, pour un système de fermeture à lacets qui contribue à bien maintenir le pied.

  

Référence:

Clinique Chiropratique du Dre Geneviève Fournier

  

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