Comment soulager les symptômes liés à l'arthrite

Découvrez les conseils d'expert pour soulager la douleur arthritique.

Le terme arthrite peut faire référence à une multitude de conditions qui font en sorte qu'il y a une inflammation des articulations du corps. Il existe plus de 100 types d'arthrite, comme la polyarthrite rhumatoïde, l'arthrose, l'arthrite chronique juvénile et la spondylarthrite ankylosante.

L'arthrose est l'une des formes d'arthrite les plus courantes et un Canadien sur 10 en souffre. L'arthrose est aussi fréquente chez les femmes que les hommes et les symptômes commencent à apparaître vers les âges de 40 ou 50 ans.

Signes et symptômes de l'arthrose :

• Douleur articulaire
• Raideur des articulations
• Sensibilité articulaire
• Mouvements limités
• Crépitations (bruits de craquement ou de frottement lié au mouvement)
• Épanchement articulaire (enflure)
• Inflammation locale
• Élargissement des os et formation d'ostéophytes

Les articulations couramment touchées par l'arthrose sont :

• Les articulations des doigts, aux extrémités et au centre
• L'articulation à la base du pouce
• Les hanches
• Les genoux
• Les articulations à la base du gros orteil
• Le cou (colonne cervicale)
• Le bas du dos (colonne lombaire)

Comment minimiser les symptômes?

Plusieurs changements au style de vie peuvent être apportés pour minimiser au maximum l'inflammation liée à l'arthrite.

1. Bien manger
Le régime pour contrer l'arthrose devrait contenir des aliments anti-inflammatoires, comme des fruits et légumes colorés, des poissons d'eaux froides, des noix et des graines. Les herbes fraîches et les épices, comme la coriandre, le persil, le basilic et le gingembre peuvent aussi faire baisser l'inflammation. Boire beaucoup d'eau propre et fraîche est aussi essentiel pour empêcher l'inflammation.

Les personnes qui souffrent d'arthrose devraient éviter de consommer des aliments qui causent de l'inflammation puisque l'on sait que ceux-ci peuvent faire accroître la douleur. Ces aliments sont :

• Le sucre blanc
• Les aliments frits
• La viande rouge
• Les aliments qui contiennent des acides gras trans

Certaines personnes souffrant d'arthrite indiquent que leur douleur diminue lorsqu'ils ne consomment plus de légumes de la famille des solanacées, comme les tomates, les poivrons, les pommes de terre et les aubergines. On croit que la solanine, substance que l'on retrouve dans ces légumes, peut causer de l'inflammation.

Découvrez les plus récents suppléments qui peuvent aider à soulager les douleurs arthritiques à la page 2.

2. Prendre des suppléments

En plus d'une alimentation saine, certains suppléments peuvent offrir un énorme soulagement aux personnes souffrant d'arthrite. Les principaux suppléments pour les personnes souffrant d'arthrose sont :

• La glucosamine et la chondroïtine - 1 500 mg par jour de sulfate de glucosamine, 800 à 1 200 mg par jour de sulfate de chondroïtine ou une combinaison des deux suppléments pour soulager la douleur et pour protéger les articulations.


• Les huiles de poisson - Une dose quotidienne d'huile de poisson diluée procure un effet anti-inflammatoire puissant. Choisissez des huiles de poisson en capsules entéro-solubles pour permettre une absorption optimale de l'huile. Conservez votre huile de poisson au réfrigérateur et prenez un supplément d'un à deux grammes par jour.


• La vitamine C - La vitamine C aide à produire du collagène (une protéine qui relie et soutient les tendons, les muscles et le cartilage), et elle aide aussi à réduire les radicaux libres du corps, éléments qui peuvent être destructeurs pour la ligne articulaire. En fait, l'étude Framingham Osteoarthritis Study a démontré que les personnes dont l'alimentation contenait régulièrement beaucoup de vitamine C couraient beaucoup moins de risques de voir progresser leur arthrite.


• La vitamine D - Les études ont démontré que les personnes souffrant d'arthrose peuvent manquer de vitamine D. La vitamine D peut protéger contre les dommages aux articulations et c'est l'un des nutriments essentiels pour la santé des os et la production de collagène. Une dose minimale de 1 000 UI par jour est essentielle, mais les plus récentes recherches indiquent que des doses plus élevées pourraient être encore plus bénéfiques.


• La vitamine E - Tout comme la vitamine C, la vitamine E protège le corps, incluant les articulations, contre les dommages causés par les radicaux libres.

N'oubliez pas de discuter avec votre médecin avant de prendre des vitamines et des suppléments.

3. Faire de l'exercice

Vos articulations doivent continuer à bouger pour être bien lubrifiées. Entreprenez un programme de marche en douceur et faites un entraînement de force pour améliorer la fonction articulaire et minimiser la douleur. Un cours de hatha yoga en douceur deux ou trois fois par semaine peut aussi soulager la douleur.
Bien sûr, il est toujours préférable de parler avec votre médecin avant d'entreprendre un programme d'activité physique.

En résumé
Une diète intégrale à base de fruits, de légumes, de gras essentiels et de protéines maigres, ainsi que les bons suppléments et de l'activité physique peuvent diminuer la douleur liée à l'arthrose et aider à améliorer la qualité de vie d'une personne qui souffre d'arthrite.

Le Dr. Joey Shulman est l'auteur du livre The Last 15 - A Weight Loss Breakthrough et le fondateur de la clinique Shulman Weight Loss Clinic. Pour en savoir davantage, veuillez visiter drjoey.com.