Santé
7 astuces pour renforcer votre système immunitaire cet automne
Avec l’arrivée de l’hiver et la diminution de la lumière naturelle, il est courant de se sentir plus fatiguées et vulnérables aux maladies saisonnières. Voici donc quelques astuces pour accueillir cette transition tout en douceur, tout en protégeant votre système immunitaire.
Le changement de saison peut affecter différents aspects de votre vie quotidienne, qu’il s’agisse de votre sommeil, de votre appétit, de votre humeur ou de votre niveau d’énergie et de concentration.
Heureusement, de petits gestes au quotidien et une attention particulière à votre alimentation vous permettront de renforcer votre système immunitaire et de favoriser une meilleure transition vers la saison froide. Et cela pourrait même être plus simple que vous ne le pensiez!
1. Adapter votre rythme de sommeil
Plus de la moitié des Québécois déclarent se sentir plus fatigués lorsqu’ils reculent l’heure en automne, selon un sondage mené par Tetley. Tant la qualité que la durée du sommeil sont des facteurs essentiels pour donner de précieuses munitions à votre système immunitaire.
Pour un sommeil réparateur, il est recommandé de dormir huit heures par nuit, en plus de se coucher et de se lever à des heures régulières. Afin de vous permettre de vous reposer le plus possible, il est aussi recommandé d’éviter les appareils électroniques près de l’heure du coucher. Optez plutôt pour un peu de lecture afin de bien vous préparer au sommeil.
2. Faire de l’activité physique sur une base régulière
En intégrant une séance d’activité physique modérée d’environ 30 minutes à votre routine quotidienne, vous pourrez miser sur un moyen efficace et simple de contrer la dépression saisonnière, de rehausser votre humeur et d’améliorer votre circulation sanguine, ce qui permet au système immunitaire de s’activer plus efficacement.
3. Trouver un bon équilibre dans votre alimentation
Pour soutenir le système immunitaire, il est aussi nécessaire d’adopter une alimentation saine et diversifiée, incluant des aliments antioxydants riches en vitamines et en minéraux. Bonne nouvelle: l’automne est synonyme de plats réconfortants tels que les soupes, les potages et les mijotés. Une belle diversité de fruits et de légumes de saison est aussi au menu.
4. Faire le plein d’air frais et de luminosité
Le passage à l’heure d’hiver signifie que le soleil se couche plus tôt, ce qui peut affecter les personnes plus sensibles à la dépression saisonnière. Pour faire le plein de vitamine D, il est primordial de vous exposer à la lumière du jour et à l’air frais, notamment en sortant marcher tôt le matin ou à l’heure du dîner.
5. Boire deux litres d’eau par jour
En vous hydratant adéquatement, vous aidez votre corps à éliminer naturellement les bactéries et les toxines susceptibles de provoquer une infection. Il est recommandé de boire deux litres d’eau par jour afin de rester hydraté, ce qui aura un impact positif tant sur votre peau et votre digestion que sur votre humeur.
6. Prendre soin de votre santé mentale
Le stress pouvant compromettre le bon fonctionnement du système immunitaire, il est d'autant plus essentiel de prendre soin de sa santé mentale, surtout lors des changements de saison. Pratiquer la méditation ou parler ouvertement avec ses proches fait partie des moyens efficaces pour réduire le stress au quotidien.
Selon un récent sondage réalisé par Tetley concernant l’arrivée de l’hiver, l’arrivée de l’automne et la présence accrue des virus, environ 3,3 millions de Québécois ont tendance à négliger leur alimentation et leur sommeil lors des transitions saisonnières. Paradoxalement, 89% des Québécois veulent tout faire en leur pouvoir pour éviter de tomber malade pendant l'hiver.
7. En complément, intégrer des thés qui renforcent votre système immunitaire à votre routine quotidienne
Crédit: IStock
Avec la gamme de Super thés de Tetley, vous pouvez aider à fortifier naturellement et facilement vos défenses immunitaires lors des transitions saisonnières, tout en profitant d’une délicieuse boisson chaude, pratique et abordable.
Les différents thés de la gamme, dont les bienfaits sont approuvés par Santé Canada, sont enrichis de vitamines et de minéraux essentiels. Parmi les incontournables, retrouvez ces trois saveurs:
- Super tisane immunité: une infusion qui présente une combinaison équilibrée de citron, d’échinacée et de gingembre, ainsi que les bienfaits supplémentaires du zinc.
- Super tisane immunité +: une infusion qui mise sur des herbes populaires, de la menthe poivrée, du gingembre ainsi que du zinc et de la vitamine D pour maintenir la santé des os et des dents.
- Super thé vert - Matcha: un thé combinant les bienfaits du thé vert et du matcha, une source naturelle de manganèse, pour vous offrir une délicieuse dose de caféine.
