Santé
3 conseils pour mieux vivre le changement d'heure
Photographe : Photo de Nathan Dumlao sur Unsplash
Le changement d'heure se rapproche, découvrez comment bien vivre ce moment.
Le prochain changement d'heure aura lieu dans la nuit du 8 au 9 mars 2025. À 2h du matin, nous avancerons l'heure et perdrons ainsi 1h de sommeil.
Pourquoi change-t-on d'heure?
Chaque année, le Québec revient à l’heure normale de l’Est le premier dimanche de novembre. Ce fuseau horaire affiche cinq heures de moins que le temps universel coordonné (UTC - 5 h), c’est-à-dire l’heure de référence adoptée par la majorité des pays du monde.
Un second changement d’heure s’effectue le deuxième dimanche de mars, jour où le Québec passe à l’heure avancée d’été (UTC - 4 h).
Essentiellement, le changement d’heure a été instauré pour accroître la production pendant la Première Guerre mondiale. En plus de faire des économies d’énergie, l’objectif est de profiter au maximum de la lumière du jour. En d’autres termes, sans changement d’heure en été, le soleil se lèverait plus tôt et se coucherait plus tôt, donc nos habitudes sociales ne nous permettraient pas d’en profiter pleinement.
C’est également par souci de compatibilité avec les autres systèmes, notamment au sud du pays, que l’heure locale officielle est modifiée. Cela facilite les échanges commerciaux transfrontaliers, les opérations bancaires et juridiques et la régulation du trafic aérien.
Certains experts pensent également que les économies d’énergies ne sont pas si importantes, surtout grâce aux nouvelles technologies plus écologiques.
«À l’époque où ç’a été implanté, l’éclairage était beaucoup plus important dans la consommation d’électricité d’un ménage. Les ampoules étaient moins efficaces qu’aujourd’hui, et le chauffage n’était pas à l’électricité», avait expliqué Marc-Antoine Pouliot, attaché de presse d’Hydro-Québec, au Journal de Montréal.
Comment s'adapter au changement d'heure?
1. Ne changez pas votre rythme et gardez les mêmes horaires pour vos repas ou votre sommeil. Profitez de la lumière naturelle et du soleil pour aider votre horloge biologique interne à s’adapter plus facilement et plus rapidement. Se préparer progressivement et longtemps à l’avance pourrait également être une bonne idée;
2. Essayez la luminothérapie, une lumière artificielle qui vous permettra de resynchroniser votre cycle sommeil/éveil. De préférence, utilisez-la entre 30 et 60 minutes par jour, à heures régulières, et le plus tôt possible après votre réveil;
3. Favoriser au maximum la qualité de son sommeil en réduisant la consommation d’alcool et en faisant un minimum d’exercice, de préférence à la lumière du jour.
