Nutrition
Voici les 5 meilleurs fruits pour la santé (à consommer sans hésiter)
Photographe : Pexels/Photo de Jane Trang Doan
Ces 5 fruits sont tellement bons pour la santé qu'ils peuvent être consommés quotidiennement.
Commençons d'abord par préciser qu'aucun fruit n'est mauvais pour la santé.
Certains ont simplement plus de bénéfices pour la santé que d'autres et c'est ce que nous mettrons en lumière aujourd'hui.
Découvrez les 5 fruits à ajouter à votre alimentation quotidienne.
1. La banane
La banane est un fruit riche en potassium, minéral qui est crucial dans notre alimentation afin de réguler la pression arthérielle. Elle est également composée de beaucoup de fibres et d'amidon, ce qui aide à la digestion et contribue à la sensation de satiété. L'amidon présent dans la banane aide également à contrôler le choléstérol.
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2. La pomme
La quantité élevée d'antioxydants contenue dans la pomme aide également à contrôler le choléstérol. De plus, elle regorge de pectine, un type de fibre alimentaire, qui aide à la digestion.
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3. Les agrumes
Les agrumes sont reconnus pour leur haute teneur en vitamines C, qui est un antioxydant essentiel pour le corps. Leurs propriétés antioxydantes, leurs fibres ainsi que leurs minéraux (tels que le potassium, le calcium et le magnésium) sont très bénéfiques pour :
- La santé cardiovasculaire ;
- La prévention du cancer ;
- La tension artérielle ;
- Le renforcement du système immunitaire ;
- La santé des os ;
- La cicatrisation des plaies et la santé de la peau.
Bon à savoir :
Selon une étude menée par Santé Canada, la consommation de pamplemousse peut entraîner une augmentation des effets de certains médicaments sous ordonnance. Référez-vous toujours à votre spécialiste de la santé quant aux questions relatives à votre médication.
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4. L'avocat
Eh oui, l'avocat est un fruit ! Très tendance depuis quelques années, ajoutez le à vos plats pour ajouter du goût et de la texture.
L'avocat est riche en graisses, dont 60 % sont des graisses mono-insaturées, qui sont considérées comme des « bons gras ». En effet, elles auraient un rôle à jouer sur la santé cardiovasculaire ainsi que sur la pression artérielle.
Les antioxydants présents dans ce fruit sont bénéfiques pour la santé de la peau et des cheveux et contribuent également à réduire l'inflammation. De plus, il s'agit d'une source considérable de potassium, vitamine E ainsi que de fibres.
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5. Les fruits des champs
Contrairement à d'autres fruits, les fruits des champs ont une teneur plus faible en glucides et en sucre. Ils ont un effet moins prononcé sur la glycémie et contribuent à une meilleure digestion, principalement grâce à leur haute teneur en fibres.
D'autre part, les baies sont riches en vitamine B9 qui joue un rôle important dans :
- La prévention de l’anémie ;
- La santé cellulaire ;
- La santé cardiovasculaire ;
- Le soutien du système nerveux.
Elles sont aussi composées de vitamine C, de potassium, de magnésium et de fer.
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