Nutrition
Les aliments à consommer pour des cheveux beaux et sains
Photographe : Photo de Tina Dawson sur Unsplash
Pour des cheveux en bonne santé, pensez à consommer ces aliments.
Avoir une chevelure éclatante et en bonne santé ne dépend pas seulement des shampoings et soins capillaires. Ce que nous mettons dans notre assiette joue un rôle crucial. En effet, certains aliments regorgent de nutriments capables de renforcer les cheveux, de stimuler leur croissance et de leur redonner de l’éclat.
Voici une liste d’ingrédients à intégrer à votre alimentation pour une crinière en pleine forme.
1/ Le saumon et les poissons gras
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Les poissons comme le saumon, les sardines ou le maquereau sont riches en acides gras oméga-3. Puisque notre corps ne produit pas ces graisses essentielles, il est important de les consommer à travers l’alimentation. En plus de protéger votre santé globale, les oméga-3 favorisent la brillance, le volume et la croissance des cheveux.
2/ Le yaourt grec
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Riche en protéines, éléments constitutifs des cheveux, le yaourt grec est également une excellente source de vitamine B5. Cette vitamine, connue sous le nom d’acide pantothénique, stimule la circulation sanguine vers le cuir chevelu et favorise ainsi une pousse capillaire saine.
3/ Les épinards
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Si vos cheveux sont cassants, pensez aux épinards. Ce légume à feuilles regorge de nutriments tels que la vitamine A, le fer, le bêta-carotène, l’acide folique et la vitamine C. Ces composés contribuent à garder vos cheveux hydratés et évitent qu’ils ne se cassent.
4/ La goyave
Avec une teneur impressionnante en vitamine C — une tasse de goyave fournit quatre fois l’apport quotidien recommandé — ce fruit tropical aide à protéger les cheveux des cassures. Une façon d’allier gourmandise et santé capillaire !
5/ La volaille
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Les sources de protéines maigres comme le poulet et la dinde sont à privilégier pour renforcer vos cheveux. Elles contiennent moins de graisses saturées que le bœuf ou le porc, tout en étant riches en nutriments essentiels.
6/ La patate douce
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Les patates douces sont riches en bêta-carotène, un antioxydant que votre corps transforme en vitamine A. Cette vitamine prévient la sécheresse et la ternissure des cheveux en stimulant la production de sébum, une huile naturelle qui hydrate le cuir chevelu. Vous pouvez aussi trouver du bêta-carotène dans les carottes, la citrouille, le melon ou les mangues.
7/ La cannelle
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Cette épice favorise la circulation sanguine, ce qui amène l’oxygène et les nutriments nécessaires aux follicules pileux. Saupoudrez-en dans vos boissons ou vos plats pour bénéficier de ses vertus.
8/ Les œufs
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Sources de protéines de qualité, les œufs contiennent également de la biotine, une vitamine essentielle à la croissance des cheveux et au renforcement des ongles. Une carence en biotine peut entraîner une perte de cheveux, alors n’hésitez pas à en consommer régulièrement.
9/ Les noix
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Si vos cheveux sont secs et cassants, les noix peuvent faire des miracles. Riches en acides gras essentiels oméga-3 et oméga-6, elles hydratent vos cheveux de l’intérieur et leur redonnent souplesse et brillance.
10/ Les huîtres
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Ces fruits de mer sont une excellente source de zinc, un minéral essentiel pour la croissance des cheveux. Si vous préférez d’autres options, vous pouvez aussi trouver du zinc dans le bœuf, le crabe ou les céréales enrichies.
11/ L’avoine
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L’avoine est riche en silicium, un minéral important pour la santé des cheveux et des ongles. Intégrez-la à votre petit-déjeuner ou complétez votre alimentation avec du thé à la prêle, une autre source de silicium.
12/ Les carottes
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Le bêta-carotène présent dans les carottes est converti en vitamine A, qui aide à réguler la production de sébum. Un niveau de sébum équilibré agit comme un revitalisant naturel, laissant vos cheveux doux et lisses.
