Nutrition
Ces 4 aliments apaisants nous aident à retrouver le calme et la sérénité
Photographe : Photo de Jason Briscoe sur Unsplash
Si vous êtes tendue, stressée ou surmenée, ces aliments pourraient vous aider à vous sentir plus apaisée.
Parfois, une simple assiette peut faire toute la différence sur notre bien-être. Certains aliments possèdent des propriétés apaisantes qui peuvent réduire l’anxiété, améliorer notre humeur et favoriser un sommeil réparateur.
Les nutriments qui aident à se détendre
Ce que vous mangez peut accroître votre sentiment de calme en augmentant la production d’hormones du bien-être comme la sérotonine, en favorisant un meilleur sommeil et en réduisant le sentiment d’anxiété. Pour cela, privilégiez certains nutriments clés:
- Les antioxydants, qui augmentent les sentiments de positivité, protègent contre la perte de mémoire et améliorent la concentration. On les trouve dans les légumineuses, les baies, les pommes et les noix.
- Le magnésium, un minéral qui promeut un meilleur sommeil et une relaxation optimale, tout en améliorant l’humeur et en régulant la glycémie. Les graines de citrouille, les épinards et l’avocat sont d’excellentes sources.
- La vitamine D, qui joue un rôle essentiel dans la réduction du stress et la production de mélatonine, une hormone soutenant le sommeil. Les poissons gras, les jaunes d’œufs, les champignons et le fromage en sont riches.
- Le tryptophane, un acide aminé essentiel qui aide le corps à produire plus de sérotonine et qui procure une sensation de calme.
Ces 4 aliments apaisants nous aident à retrouver le calme et la sérénité
1/ Les amandes
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Excellentes pour retrouver le calme et la détente, les amandes sont riches en magnésium, un minéral qui aide à réguler la fonction nerveuse et à réduire les effets du stress. Faciles à consommer, elles sont idéales pour une collation apaisante après une longue journée stressante.
2/ Les pois chiches
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Les pois chiches sont une excellente source de vitamine B6, qui favorise la production de sérotonine, le neurotransmetteur du bien-être. Ils sont très polyvalents et peuvent être ajoutés à des salades, des houmous ou des plats mijotés.
3/ Les bleuets
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Ces petites baies regorgent d’antioxydants, notamment d’anthocyanes, qui réduisent le stress oxydatif, un facteur pouvant contribuer à l’anxiété. En plus de renforcer le système immunitaire, les bleuets soutiennent la santé du cerveau et favorisent une clarté mentale bienvenue.
4/ Les noix
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Tout comme les amandes, les noix sont une excellente source de nutriments protecteurs pour le cerveau, tels que des antioxydants, des graisses insaturées, des vitamines et des minéraux. Elles contiennent également un mélange de fibres, de graisses et de protéines qui aident à équilibrer la glycémie et à éviter la sensation de faim.
