Nutrition
Ce légume riche en magnésium à consommer le soir pourrait vous aider à lutter contre la fatigue
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Nutrition
Ce légume riche en magnésium à consommer le soir pourrait vous aider à lutter contre la fatigue
Au souper, intégrez ce légume dans votre assiette pour ne plus être fatigué!
Avec l'automne, les journées raccourcissent, et la météo grise peut impacter notre moral.
Pour lutter contre la fatigue et faire le plein de nutriments essentiels, un légume pourrait bien faire toute la différence dans votre assiette : les épinards. Parmi les légumes qui nous veulent du bien, ils sont en passe de devenir l’aliment phare de la saison.
Découvrez 5 bonnes raisons de les consommer le soir.
1/ Un légume rassasiant
Riches en fibres, les épinards favorisent la sensation de satiété tout en étant faibles en calories. Cela en fait une option idéale pour un repas léger avant de se coucher, surtout si l’on cherche à éviter de trop manger le soir, tout en restant nourri et satisfait. Intégrer des épinards à votre dîner peut vous permettre de contrôler votre appétit et d'éviter les fringales nocturnes.
2/ Riche en magnésium
Les épinards sont une excellente source de magnésium, un minéral essentiel pour la relaxation musculaire et nerveuse. Le magnésium joue un rôle clé dans la régulation du sommeil en favorisant la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Il aide aussi à combattre le stress, en réduisant les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. Consommer des épinards le soir pourrait donc faciliter l'endormissement et améliorer la qualité de votre sommeil.
3/ Une meilleure digestion
Riches en fibres solubles et insolubles, les épinards facilitent la digestion et favorisent un bon transit intestinal. Ces fibres aident à maintenir un système digestif sain en évitant les ballonnements et l'inconfort, souvent accentués le soir après des repas lourds. Un dîner à base d’épinards permet donc de mieux digérer et de se coucher sans ressentir de gêne, tout en favorisant l’absorption des nutriments.
4/ Renforcer le système immunitaire
Les épinards regorgent de vitamines et d'antioxydants. Ils contiennent de la vitamine C, idéale pour booster le système immunitaire, ainsi que de la vitamine K, qui joue un rôle important dans la coagulation sanguine et la santé des os. De plus, les caroténoïdes présents dans les épinards, comme la lutéine et la zéaxanthine, protègent les cellules contre les dommages oxydatifs, renforçant ainsi les défenses naturelles de l'organisme, surtout à l'approche des mois plus froids.
5/ Un apport en fer végétal pour lutter contre la fatigue
Les épinards sont une bonne source de fer non-héminique, ce qui est particulièrement utile pour les personnes qui ne consomment pas de viande. Le fer est crucial pour la production de globules rouges, responsables du transport de l’oxygène dans le corps. Une carence en fer peut entraîner une fatigue chronique. Intégrer des épinards dans votre alimentation le soir peut donc aider à combler ces besoins en fer, et à réduire les sensations de fatigue.
Comment intégrer les épinards à vos soupers?
- Quiche aux asperges et épinards
- Boulettes végés épinards et mozzarella
- Quésadillas au fromage et aux épinards
- Dumplings aux champignons et aux épinards
- Lasagne au saumon et aux épinards
- Risotto aux épinards et aux champignons
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