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8 postures de Pilates énergisantes pour l'été
Avec l’arrivée des beaux jours, notre moral et notre énergie grimpent aussi rapidement que le mercure. On met donc à notre horaire des séances d’entraînement plus vivifiantes, comme ce pilates énergisant. Pour le pimenter un peu, on n’hésite pas à ajouter des poids aux poignets et aux chevilles.
Pour visionner la vidéo des exercices de Marie-France Pellerin, cliquez ici.
OBLIQUES À GENOUX
![OBLIQUES À GENOUX](/assets/img/blank.gif?v=1725642334#https://m1.quebecormedia.com/emp/cdp_prod/ba0f525fb03375e3bad67b9f3e5f59ec6df2d56c/obliques.jpg)
Photographe: Bruno Petrozza
Sur les genoux, on allonge la jambe gauche sur le côté. Les mains sont en prière à la poitrine ou, pour un défi supplémentaire, allongées vers le plafond. À l’expiration, on penche le tronc vers la droite. On revient à la position de départ à l’inspiration. On répète 10 fois avant de changer de côté.
ENROULEMENT AVANT
![ENROULEMENT AVANT](/assets/img/blank.gif?v=1725642334#https://m1.quebecormedia.com/emp/cdp_prod/6c8307f638d4a763c51cc44af2a8e0381e6db8be/enroulement.jpg)
Photographe: Bruno Petrozza
Couchée sur le dos, les genoux fléchis vers le plafond, on allonge d'abord les bras au-dessus de la tête sans creuser le dos. Ensuite, à l’expiration, on amène les bras vers le plafond et on se redresse pour s’asseoir. À l’inspiration, on allonge les bras près des oreilles, toujours sans creuser le dos. À l’expiration, on les redescend à la hauteur des épaules avant de s’enrouler vers notre position de départ, une vertèbre à la fois. On répète de 5 à 10 fois.
ÉTIREMENT DES DEUX JAMBES
![ÉTIREMENT DES DEUX JAMBES](/assets/img/blank.gif?v=1725642334#https://m1.quebecormedia.com/emp/cdp_prod/c0bd3ed3184cf3fdba659c245fd15916f5267660/etirement.jpg)
Photographe: Bruno Petrozza
On débute au sol en flexion avant, les jambes soulevées à 90 degrés. Les mains sont de chaque côté des mollets. À l’expiration, on allonge les bras au-dessus de la tête et les jambes à la diagonale. À l’inspiration, on revient à la position de départ. On répète de 5 à 10 fois.
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