Forme
5 exercices simples pour tonifier les cuisses à la maison
Ces exercices faciles à réaliser à la maison sauront solliciter les muscles de vos cuisses afin de leur redonner plus de tonus et améliorer votre endurance physique. Vos ischio-jambiers comme vos quadriceps seront sollicités dans cette routine d’exercices qui se pratique sans équipement, dans le confort de votre foyer.
Squats étroits, larges ou extras larges
Durée: 20 à 25 répétitions
Pour bien cibler les quadriceps, on adopte une forme étroite du squat en plaçant ses pieds à la largeur de ses hanches, en pointant ses orteils vers l’extérieur. Plus on écarte ses jambes, plus on sollicite le derrière de la cuisse et le grand fessier. À vous de choisir quelle partie de votre cuisse vous souhaitez travailler cette fois-ci!
Fentes
Durée: 20 à 30 répétitions, chaque jambe
Les fentes font travailler tout le haut de la jambe, du quadriceps au grand fessier. La clé pour bien faire le mouvement est d’envoyer sa jambe loin derrière, en gardant son pied dresser sur les orteils. On baisse ensuite la jambe à un angle de 90 degrés, tout en gardant le poids sur le talon du pied avant. Pour éviter les blessures, on garde le tronc droit et on n’avance pas notre genou avant plus loin que nos orteils.
La chaise
Durée: 30 secondes à 1 minute
Le dos collé au mur et les jambes à la largeur de nos hanches et repliés à 90 degrés, on maintient une position de chaise ferme pendant plus de 30 secondes. On rend la position plus difficile en gardant ses bras étirés devant soi. Pas fatigué après 1 minute? On garde la position jusqu’à ce que nos jambes tremblent et qu’on ressente une sensation de brûlure!
