Forme
5 exercices simples et sans équipements pour raffermir ses fesses
Ces exercices sont parfaits pour celles qui n’ont pas beaucoup de temps, mais souhaitent tout de même retirer les bénéfices raffermissants d’une séance intense au gym. Ne nécessitant aucun équipement, ces mouvements du corps ciblent le grand fessier et les quadriceps. À force d’être pratiqués, ces exercices simples donneront à vos fesses un effet liftant et une apparence plus rebondie. De plus, cette routine peut être complétée en moins de 20 minutes!
Les fentes
Durée: 15 à 20 répétitions, chaque jambe
Déplacez une jambe vers l’arrière, les orteils levés et l’autre vers l’avant, de sorte à former un angle de 90 degrés. Baissez votre jambe arrière vers le sol, tout en maintenant votre dos droit. Plus votre genou s’approche du sol, plus l’exercice est payant.
Les fentes «révérence» (Curtsy Lunge)
Durée: 15 à 20 répétitions, chaque jambe
Installez-vous dans la même position que le mouvement précédent sauf que cette fois, votre jambe arrière se déplace derrière votre jambe repliée à 90 degrés. Ce mouvement sollicite énormément votre fessier, tout comme votre équilibre!
Squats du sumo
Durée: 15 à 20 répétitions
Ces squats sollicitent vos muscles fessiers tout comme l’intérieur de vos cuisses. Déplacez vos jambes vers l’extérieur, pour former un V, les pieds pointés vers l’extérieur. Descendez vos fesses et en même temps, poussez vos genoux vers l’extérieur, de sorte qu’ils soient alignés avec la ligne de vos genoux. Essayez de garder le tronc le plus droit possible (ne penchez pas vers l’avant!), tout en vous assurant que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.
