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5 exercices simples à faire à la maison pour renforcer ses abdominaux
Si vous souhaitez renforcer votre sangle abdominale, mais n’avez pas envie de vous déplacer jusqu’au gym, pensez à réserver 30 minutes de votre horaire hebdomadaire pour faire cette série d’exercices simple et efficace. Avec des options pour tous les niveaux, ces exercices vont vous aider à solidifier le haut de votre corps en sollicitant tous les muscles de votre ventre.
On vous prévient: après trois répétitions de ces cinq exercices, vous sentirez la brûlure!
La planche
Durée: 30 secondes à 1 minute
Sur les genoux (plus facile) ou sur les orteils (plus difficile), placez vos avant-bras sur le sol en formant un triangle. Maintenez votre regard au sol entre vos bras et gardez les fesses basses: il faut que votre dos soit le plus droit possible! Essayez de rester dans cette position le plus longtemps possible, de 30 secondes à 1 minute. Répétez trois fois, entre vos autres exercices.
Extension des jambes
Durée: 15 à 20 répétions
Couchez-vous au sol, le dos bien plat et les bras ancrés de chaque côté de votre corps, près de vos côtes. Levez vos jambes à 45 degrés et descendez-les tranquillement, le plus près possible du sol. Dans un mouvement contrôlé, remontez ensuite les jambes dans leur position initiale.
Le «superman»
Durée: 30 secondes
Le ventre au sol, levez vos jambes du plancher en pointant les pieds vers l’arrière. Relevez vos bras vers l’arrière et levez votre tronc du sol tout en poussant votre nombril vers le plancher. Vous devriez sentir une brûlure dans vos fesses, le bas de votre dos et vos abdos assez rapidement! Répétez trois fois, entre vos autres exercices.
