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Voici les effets d'un marathon sur le corps
Photographe : Photo de Pietro Rampazzo sur Unsplash
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Voici les effets d'un marathon sur le corps
Le marathon est une épreuve redoutable qui teste votre corps et votre esprit. Découvrez ses effets.
Vous vous êtes laissé convaincre par vos amis sportifs et vous vous êtes mis à la course à pied?
Après avoir couru sur le tapis, dans les rues ou dans les sentiers, vous enchaînez les kilomètres et, pourquoi pas, vous finissez par vous inscrire à un marathon. Courir cette distance mythique est un challenge excitant, qui attire de plus en plus d’adeptes. Mais avant de vous lancer, savez-vous vraiment ce que cette épreuve apporte à votre corps? Si les bienfaits sont nombreux, les effets indésirables existent aussi. Voici ce qui vous attend.
Blessures musculo-squelettiques
Courir 42,195 km représente un effort immense pour votre corps. Chaque foulée impose une pression importante sur vos muscles et vos articulations. Cet impact répétitif peut entraîner une usure progressive et accroître les risques de blessures, notamment des douleurs aux genoux, aux hanches et aux chevilles. Pour minimiser ce risque, il est essentiel de bien vous échauffer avant chaque course et d’incorporer des étirements dans votre routine. Il est également crucial de porter des chaussures adaptées et de les changer tous les 500 à 800 km pour garantir un bon amorti et un soutien optimal.
Des douleurs musculaires post-course
Après un marathon, les courbatures sont quasi inévitables. Elles sont dues à de minuscules déchirures des fibres musculaires qui se produisent lors de l’effort intense. Ces douleurs, connues sous le nom de courbatures d'apparition retardée, apparaissent souvent le lendemain de la course, s'aggravent le deuxième jour, puis diminuent progressivement. Pour atténuer ces effets, une bonne alimentation post-course, riche en protéines, peut favoriser la réparation musculaire. Toutefois, si la douleur est vive ou irradie, il est important de consulter un médecin, car cela pourrait indiquer une blessure plus grave.
Perdre un ongle d’orteil
Ce phénomène, aussi surprenant soit-il, est fréquent chez les coureurs de marathon. À force de contacts répétés avec l’intérieur de vos chaussures, vos orteils subissent de nombreux microtraumatismes. Cela peut entraîner des ongles noirs ou même la perte d’un ou de plusieurs ongles. Pour éviter cette désagréable situation, coupez-les régulièrement et assurez-vous que vos chaussures sont bien ajustées pour éviter un frottement excessif.
Améliorer la santé cardiaque
Sur une note plus positive, courir un marathon peut avoir des effets remarquables sur votre cœur. En vous entraînant pour une telle course, vous favorisez la santé cardiovasculaire, ce qui peut réduire la tension artérielle et la fréquence cardiaque au repos. De plus, l’effort prolongé contribue à inverser le processus de raidissement des artères, un phénomène naturel lié au vieillissement. Votre cœur devient donc plus fort et résilient.
Euphorie du coureur et endorphines
L’un des effets les plus appréciés de la course de longue distance est l’euphorie du coureur. Pendant un marathon, votre cerveau libère une dose massive d’endorphines, surnommées les hormones du bonheur. Cela génère un sentiment de bien-être, voire de bonheur intense, qui peut durer bien au-delà de la ligne d’arrivée.
Améliorer la santé mentale
Au-delà des effets physiques, s’entraîner pour un marathon contribue aussi à améliorer votre santé mentale. Le simple fait de relever ce défi peut renforcer la confiance en soi, soulager l’anxiété et aider à combattre la dépression. La discipline et la persévérance nécessaires à une telle préparation peuvent aussi vous aider à développer une résilience mentale précieuse dans d’autres aspects de la vie.
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