Forme
Mise en forme: 12 nouvelles façons de bouger
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On déteste la routine? On a déjà essayé la zumba, l’aérobie et le yoga, et on est prête pour autre chose? Voici 12 cours surprenants pour se garder en forme.
L'article se poursuit après le diaporama.
1. Escalade intérieure
C'est quoi? Sur une paroi verticale intérieure, on apprend les différentes techniques d'escalade, les règles de sécurité, les prises, les jeux de pieds, les transferts de poids, etc. L'escalade exige concentration, endurance physique et force. Plusieurs cours de perfectionnement sont offerts pour progresser si on a la piqûre.
Pour qui? Celles n'ont pas peur des hauteurs!
On aime parce que l'escalade est parfois autant cérébrale que physique.
Coût: 90$ à 100$ pour un cours de 90 minutes pendant 8 semaines.
On s'informe dans les centres d'escalade.
2. Budokon
C'est quoi? Le budokon combine yoga, arts martiaux et méditation dans un enchaînement de postures qui vise l'amélioration de l'équilibre, de l'agilité, du maintien et de la force musculaire. Son nom signifie «chemin du guerrier spirituel», notamment parce qu'il permet aussi l'apaisement de notre esprit. Un entraînement comprend des exercices sur tapis, des mouvements inspirés des animaux, des étirements et une période de méditation.
Pour qui? Celles qui aiment le yoga, mais trouvent cette activité trop statique.
On aime parce que c'est tonifiant et relaxant pour le corps, mais bon aussi pour notre mental.
Coût: entre 12$ et 17$ par cours.
On s'informe dans les écoles de yoga ou de pilates.
3. Aquaspinning
C'est quoi? Du spinning... dans l'eau! Assise sur le vélo stationnaire, il n'y a que notre tête et le haut de nos épaules qui émergent. Cet exercice intense améliore le tonus musculaire et stimule la circulation. L'eau permet de diminuer les impacts et les douleurs aux articulations et au dos grâce à la résistance qu'elle procure.
Pour qui? Celles qui aiment l'eau et le vélo.
On aime parce que l'intensité peut être adaptée à chacun selon sa condition physique.
Coût: env. 10$ la séance. Il faut aussi prévoir l'achat de chaussures aquatiques.
On s'informe dans les centres sportifs, les piscines municipales et les cégeps.
4. Boxe et dérivés
C'est quoi? L'entraînement intensif de la boxe, sans les combats! À grands coups de pied, de frappes, d'esquives et de déplacements, on brûle des calories en boostant notre capacité cardiovasculaire. La boxe se décline en plusieurs types de cours. Le Body Combat propose des mouvements rappelant ceux d'autodéfense, de karaté, de boxe et de taï-chi. La boxe MMA ajoute une touche d'arts martiaux mixtes à sa technique. La Techno Boxe, c'est l'entraînement du boxeur sur fond de musique techno rapide avec laquelle les adeptes doivent coordonner leurs coups.
Pour qui? Celles qui en ont soupé des cours d'aérobie.
On aime parce que c'est une excellente façon de se défouler.
Coût: de 12$ à 15$ la séance.
On s'informe dans les écoles de boxe, les gyms et les cégeps.
5. Ballet
C'est quoi? Alliant posture, grâce et cardio, le ballet classique n'est pas seulement pour les enfants! On l'ose si on recherche une discipline qui assouplit notre corps, le rend plus flexible en plus de rehausser notre posture et notre maintien général. Sans compter le réel plaisir de danser!
Pour qui? Celles qui soupirent encore devant Casse-Noisette!
On aime parce que tout le corps est engagé dans la discipline, les positions et les mouvements, mais en douceur et sans vitesse.
Coût: de 14$ à 17$ l'heure.
On s'informe dans les écoles de danse.
6. Capoeira
C'est quoi? Un art martial aux origines afro-brésiliennes qui combine danse, arts martiaux et acrobaties sur un fond musical de percussions. Très ludique, la capoeira développe la coordination, l'agilité, le sens du rythme, la souplesse, la force et aussi l'expression corporelle par l'exécution de différents mouvements de frappes, d'esquives et de déplacements.
Pour qui? Celles qui ont déjà fait le tour de la zumba!
On aime parce que ça nous fait bouger sur de la musique rythmée et découvrir d'autres cultures.
Coût: env. 15$ le cours, un peu moins si on s'abonne.
On s'informe dans les centres communautaires et les écoles d'arts martiaux.
7. Gym sur table
C'est quoi? Cette discipline rétablit l'équilibre postural du corps en lui redonnant endurance, force et souplesse. Elle est donc tout indiquée si on souffre de maux de dos. Les mouvements permettent de varier les positions et de mettre certaines parties du corps en suspension dans le vide, jouant ainsi avec l'effet de gravité pour travailler des muscles moins souvent sollicités.
Pour qui? Celles qui souhaitent travailler leur posture et soulager un dos souffrant.
On aime parce que c'est une bonne façon de reprendre le sport après un arrêt ou une blessure.
Coût: 15$ à 20$ le cours.
On s'informe à gymnastiquesurtable.com.
8. Golf intérieur
C'est quoi? Un espace intérieur pour perfectionner certaines techniques, pratiquer son swing ou simplement s'initier à ce sport. L'an prochain, sur les verts, on n'aura plus peur de la petite balle blanche!
Pour qui? Celles qui veulent prolonger leur saison de golf après l'été.
On aime parce que... une bonne technique, c'est le point de départ pour jouer mieux.
Coût: forfaits de groupe (env. 25$ pour 4 séances), cours semi-privés (25$ à 45$ par séance) ou leçons privées (50$ à 70$ par leçon).
On s'informe dans les écoles de golf et les cégeps.
9. Crossfit
C'est quoi? Une méthode de mise en forme intense qui mélange haltérophilie, gymnastique et athlétisme. Développée il y a une vingtaine d'années en Californie, cette discipline est pratiquée par de nombreux policiers, pompiers, militaires et athlètes de haut niveau. Le CrossFit développe la souplesse, la puissance, l'endurance, la précision, la coordination et la vitesse. Les mouvements sont variés, fonctionnels, de haute intensité et s'enchaînent rapidement: on court, rampe, saute à la corde, soulève des charges, etc. Notre endurance est mise à rude épreuve!
Pour qui? Celles qui souhaitent un programme structuré qui donne des résultats mesurables.
On aime parce que les séances ne sont jamais pareilles.
Coût: 10$ à 20$ la séance.
On s'informe dans les centres sportifs et les gyms.
10. Gumboot
C'est quoi? Chaussées de bottes en caoutchouc, on pratique des chorégraphies rythmées sur fond de musique entraînante. Les bottes jouent le rôle d'instruments de percussion dans cette danse créée par les ouvriers des mines d'Afrique du Sud pendant l'apartheid. On a besoin de concentration pour se rappeler des mouvements, d'agilité pour les exécuter et de précision pour suivre le groupe.
Pour qui? Celles qui veulent décrocher complètement en se concentrant sur leurs mouvements.
On aime parce que c'est rythmé et ça fait appel à notre esprit de gang.
Coût: env. 15$ l'heure.
On s'informe dans les écoles de danse et les centres communautaires.
11. Trapèze volant
C'est quoi? Un sport qui permet de s'entraîner dans les airs. Exigeant autant physiquement que mentalement, le trapèze volant permet de développer tous les muscles, mais particulièrement ceux du haut du corps. Envie de voler? Montée d'adrénaline assurée!
Pour qui? Celles qui aiment l'idée de s'entraîner en hauteur.
On aimera parce que c'est un défi qui nous fait sortir de notre zone de confort.
Coût: env. 40$ le cours de 2 heures; 265$ le forfait de 8 cours.
On s'informe dans les écoles de cirque, comme Trapèze le voltigeur (trapezelevoltigeur.qc.ca) ou Trapezium (trapezium.qc.ca).
12. Baladi
C'est quoi? Une danse orientale (une des plus anciennes du monde) dont le surnom de danse du ventre effraie souvent! Pourtant, le baladi travaille la posture, le maintien et les abdos pour réussir les mouvements, et pas seulement le bedon! Nos cuisses, nos fesses et nos mollets travaillent aussi constamment puisque la danse s'effectue les genoux légèrement fléchis.
Pour qui? Celles qui veulent faire la paix avec leur bedon et se faire confiance!
On aime parce que le baladi met en valeur notre féminité.
Coût: env. 15$ l'heure.
On s'informe dans les écoles de danse et auprès des loisirs de sa ville.
Où trouver des cours?
Chaque rentrée apporte son lot de nouveaux cours et variantes. Des idées pour les dénicher.
- On lit les journaux de notre région, surtout entre la mi-août et la fin de septembre. Les écoles de danse, les centres sportifs ou de yoga, les gyms et les centres communautaires y publient leurs nouvelles programmations.
- On visite les sites Web des cégeps des environs. Ils offrent souvent des cours au public à bon prix.
- On demande aux gens de notre entourage quels cours ils ont déjà suivis. Qui sait, ça pourrait nous inspirer.
