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Course: combien de temps faut-il pour voir les effets de la course à pied sur le corps et l'esprit?
Photographe : Pexels/Photo de KoolShooters
Amélioration de la santé cardiovasculaire, diminution de l'anxiété, boost d'énergie, meilleure forme physique… La course à pied nous promet bien des effets, mais au bout de combien de temps?
La course à pied séduit de plus en plus de personnes.
À juste titre, puisque ce sport promet des effets révolutionnaires sur le corps et l'esprit.
Il améliore la forme cardiovasculaire et la fonction pulmonaire, il permet une meilleure santé mentale, il booste l'énergie, mais aussi la productivité… La libération des endorphines pendant la course agit comme un anti-stress, on se sent alors plus détendu, confiant, heureux. Bref, courir nous fait du bien!
Si ce sport ne demande pas grand-chose, seulement une paire de chaussures de course et une tenue de sport, se lancer est une tout autre histoire. Il peut être difficile de s'y mettre, les premiers kilomètres peuvent être douloureux, les débutants peuvent rapidement perdre la motivation. Pour se motiver, de plus en plus de clubs de course sont créés dans les différentes villes et les bienfaits nous motivent à enfiler nos chaussures de course!
La course à pied: des résultats rapides
Moins de stress
Vous voulez ressentir les bienfaits de la course à pied? Ils seront très vite accessibles. Les endorphines sont libérées immédiatement après une course, vous vous sentirez alors détendu en un rien de temps et vous ne ressentirez plus le stress.
Un meilleur sommeil
La course à pied permet de secréter de la mélatonine, l'hormone du sommeil. Vous pourrez ainsi bénéficier de nuits plus réparatrices avec plus de cycles de sommeil profond.
Affiner sa silhouette
Si vous souhaitez affiner votre silhouette, en courant plusieurs fois par semaine, vous devriez voir les bénéfices de ce sport au bout de quatre semaines d'exercice. La course à pied a l'avantage de gainer le buste, de muscler les jambes et le haut du dos, vous gagnerez alors en masse musculaire.
Une meilleure endurance
Vous aimeriez avoir une meilleure endurance, quelques séances seulement suffiront pour que courir devienne plus facile.
Prendre soin de sa santé
La course améliore la santé de manière générale, en assouplissant les artères qui ont tendance à devenir plus rigides avec l'âge, mais aussi en régulant le taux de sucre dans le sang.
Pour commencer la course à pied, réalisez d'abord 5km une ou deux fois par semaine, jusqu'à ce que vous sentiez que vous êtes en mesure d'augmenter le rythme. Il est préférable de faire des séances de course courtes plusieurs fois par semaine, plutôt qu'une seule grosse, après laquelle vous vous sentirez fatigué et dont la récupération sera difficile.
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