Forme
5 exercices efficaces qui demandent moins d'effort
Photographe : Unsplash | Samuel Rios
Inutile de s’inscrire à un marathon ou encore d’aller se lancer sur un tapis roulant au gym.
On vous propose un moyen de bouger sans faire trop d’effort. L’objectif n’est pas de perdre du poids, mais tout simplement de s’activer et faire bouger son corps.
Voici 5 exercices infaillibles qui peuvent être pratiqués même pendant vos journées les plus paresseuses.
1. Étirements
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Dès que vous ouvrez les yeux le matin, bougez votre corps pour vous réveiller. Étirez-vous lorsque vous êtes au lit pour réveiller chaque cellule de votre corps en commençant par les bras, puis en les déplaçant d’un côté à l’autre. Ensuite, on pense aux jambes et au tronc.
2. Jumping Jacks
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Faites circuler votre sang et activez votre cœur avec 4 séries de 20 jumping jacks. Répétez la séquence plus tard dans l’après-midi si vous en avez envie. C’est 5 minutes dans votre journée.
3. Planches
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Les planches sont un excellent exercice à faible intensité qui fait travailler l’ensemble du corps. En partant de vos avant-bras ou de vos mains, soulevez votre corps du sol, en créant une ligne solide du sommet de votre tête à vos pieds. Attention, gardez votre nombril serré contre vos côtes, pour faire travailler vos muscles.
4. Sauter sur place/jogger sur place
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Faire une course peut être assez intimidant. Faites aller votre cardio en courant ou en sautant sur place. Ce mouvement ne demande pas beaucoup de coordination, mais il peut accélérer votre rythme cardiaque et vous faire transpirer.
Petit truc: en télétravail durant une réunion (sans caméra), c’est le meilleur moment pour l’essayer.
5. Faites retentir votre chanson préférée et créez une chorégraphie de danse
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Si vous cherchez à dépenser de l’énergie rapidement et à faire le plein de sérotonine, mettez votre chanson préférée à fond, libérez un coin de votre salon et donnez tout ce que vous avez. Danser est un excellent moyen de faire bouger votre corps et de vous énergiser. Commencez ou terminez votre journée par un moment dansant qui vous donnera de la bonne humeur tout en vous faisant dépenser votre énergie.
