25 méthodes pour bouger plus

Pour être en forme, il n’y a pas que le gym! Pour bouger, il suffit d’ajouter quelques petites habitudes à notre vie de tous les jours. Voici 25 bonnes idées pour y arriver.

EN ENTRETENANT LA MAISON

1. On augmente notre tempo habituel en faisant le ménage. On effectue des mouvements vigoureux et l’on marche d’un bon pas d’une pièce à l’autre. On sera plus active, et l’on aura fini en un rien de temps!

2. On garde le dos droit et l’on fléchit légèrement les genoux en passant l’aspirateur pour solliciter les muscles des cuisses.

3. Pour frotter et récurer planchers, baignoire, vitres et murs, on effectue des mouvements circulaires en changeant régulièrement de direction et de main pour faire travailler nos deux bras.

4. On profite de la vaisselle pour faire bouger nos mollets. On rentre le ventre, on étire légèrement le tronc et la tête sans lever les épaules et l’on se met sur la pointe des pieds. On maintient la position quelques secondes, on relâche et l’on recommence.

5. On ne laisse plus rien s’accumuler en haut ou en bas de l’escalier. Au contraire, on multiplie les occasions d’emprunter l’escalier: c’est bon pour la forme.

6. On prend l’habitude de tout faire nous-même. Tondre la pelouse (pas avec le tracteur, évidemment), pelleter l’entrée, ramasser les feuilles mortes, s’occuper du jardin, corder du bois, laver la voiture: toutes ces activités demandent de l’énergie et font travailler nos muscles.

AU TRAVAIL

7. On sort marcher tous les jours pendant notre heure de dîner. En prime, on aura davantage d’énergie et de concentration pour terminer la journée.

8. On profite des conversations téléphoniques pour bouger. On se lève, on marche ou l’on se met sur la pointe des pieds pendant quelques minutes. On peut aussi saisir un livre ou une bouteille remplie d’eau (1 l d’eau = 1 kg) et faire des exercices de musculation pour les poignets et les bras.

9. On prend l’habitude de faire des exercices quand on est assise devant l’ordinateur: contractions abdominales et dorsales, rotations d’épaules, étirements, etc.

10. On remplace la pause-café par une pause-étirements.

DANS NOS DÉPLACEMENTS

11. On ne cède plus à la tentation de prendre l’auto quand on peut faire le trajet à pied, à vélo ou en patins à roues alignées.

12. On se rend trop loin. On stationne à 15 minutes de marche de notre destination, ou l’on descend à un arrêt d’autobus ou une station de métro avant, et l’on termine le trajet à pied.

13. On reste debout dans les transports en commun: on fait alors travailler quelques muscles et l’on développe notre équilibre.

14. On boycotte les escaliers roulants et les ascenseurs. On se rend au 30e étage de l’édifice? On en monte une partie à pied.

AVEC LES AMIS

15. Plutôt que de rencontrer les copines au resto, on se donne rendez-vous pour bouger ensemble: marcher, patiner, faire une courte randonnée de ski de fond, jouer au badminton intérieur.

16. On va danser le samedi soir. Quelques heures sur la piste de danse, c’est bon pour la forme...

17. On remplace un souper de gang par un après-midi en plein air: glissade l’hiver, ou plage l’été. On met quelques accessoires sportifs dans notre sac pour que tout le monde puisse bouger.

DANS NOS LOISIRS

18. On fait l’inventaire de ce qui occupe nos loisirs. On cherche une activité qui nous fera bouger davantage. le mot d’ordre: en essayer de nouvelles à chaque saison. des exemples? la danse, le yoga, le patinage, la natation, les arts martiaux, l’escalade, l’hébertisme, l’ornithologie, la randonnée pédestre, la raquette, etc.

19. On s’équipe à la maison d’une table de ping-pong, d’un jeu de dards, de balles pour jongler, d’un cerceau pour le hula-hoop, etc. On se réunit en famille ou entre amis pour des minitournois ou simplement pour s’amuser.

20. On maximise le temps passé devant la télé. en regardant nos émissions, on peut faire des étirements, de la musculation, de la bicyclette d’intérieur.

AVEC LES ENFANTS

21. On joue avec eux dans la cour ou quand on les accompagne au parc. On en pousse deux à la fois sur les balançoires (ça essoufle!), on fait des courses, on grimpe dans les modules de jeu. On organise une partie de cachette, de poursuite, de soccer. On trimballe partout ballon, frisbee, cerf-volant et gants de baseball.

22. On rend notre cour propice aux activités sportives. L’hiver, on y aménage une patinoire ou une glissoire. l’été, on y installe un panier de basketball et un filet de badminton ou de volleyball. comme ils seront accessibles, on pourra les utiliser à tout moment.

23. On organise des corvées en famille: jardiner, racler les feuilles, faire le grand ménage du printemps, etc. Puisqu’il faut le faire, c’est plus plaisant tous ensemble!

24. Si nos enfants ont leurs propres activités sportives, on profite de leurs heures d’entraînement pour en faire aussi en allant marcher, nager, courir, patiner, etc.

25. On s’inscrit à une activité parent-enfant. Les municipalités en offrent de plus en plus: cours d’arts martiaux, de tennis, de yoga, de danse, de cardio-poussette, d’aquaforme postnatale avec bébé, etc. On s’informe auprès de la nôtre.