On découvre la cuisine africaine avec ce ragoût savoureux de bœuf et de gombos. Très utile pour épaissir le ragoût, le gombo a une saveur subtile qui rappelle celle de l’aubergine.
- Préparation 30 minutes
- Cuisson 180 minutes
- Portion(s) 4 portions
- Crédits : Canadian Living
Ingrédients
Préparation
1. Dans une grosse cocotte, chauffer l’huile à feu moyen-vif. Ajouter les oignons et l’ail et cuire, en brassant de temps à autre, pendant 10 minutes ou jusqu’à ce qu’ils soient dorés.2. Dans la cocotte, ajouter les côtes levées et les cubes de boeuf et cuire à feu vif, en brassant de temps à autre, pendant environ 30 minutes ou jusqu’à ce que le liquide se soit évaporé et que le bœuf soit doré. Ajouter les tomates, les gousses de cardamome, le bâton de cannelle, le sel, le poivre et l’eau et mélanger. Couvrir, réduire le feu et laisser mijoter, en brassant de temps à autre, pendant 2 heures ou jusqu’à ce que le boeuf soit tendre.
3. Ajouter le cumin et parsemer des gombos le dessus du ragoût. Couvrir et poursuivre la cuisson, sans brasser, pendant environ 20 minutes, ou jusqu’à ce que les gombos soient tendres. Retirer les gousses de cardamome et le bâton de cannelle. Incorporer délicatement les gombos dans le ragoût.
Valeurs nutritives Par portion
Calories: 525/portion;
Protéines: 43 g/portion;
Matières grasses: 34 g (13 g de gras saturés)/portion;
Cholestérol: 118 mg/portion;
Glucides: 12 g/portion;
Fibres: 3 g/portion;
Sodium: 392 mg/portion.
Protéines: 43 g/portion;
Matières grasses: 34 g (13 g de gras saturés)/portion;
Cholestérol: 118 mg/portion;
Glucides: 12 g/portion;
Fibres: 3 g/portion;
Sodium: 392 mg/portion.
