On peut varier avec des courgettes jaunes et vertes pour un plat savoureux et coloré.
- Préparation 20 minutes
- Cuisson 10 minutes
- Portion(s) 6 portions
Ingrédients
Préparation
1. Préchauffer le gril (broil) du four. Tapisser une plaque de cuisson de papier parchemin et réserver.
2. Couper les courgettes en 2 sur la longueur et, à l’aide d’une cuillère à melon, les vider en laissant au moins 1/4 po (1 cm) de chair.
3. Dans une grande poêle, chauffer l’huile, l’eau et le jus de citron à feu moyen-élevé. Saler et poivrer. Ajouter les courgettes, côté vidé vers le bas, et couvrir. Pocher les courgettes pendant 5 minutes. Tourner les courgettes, couvrir à nouveau et pocher 2 minutes de plus. Déposer les courgettes sur la plaque, côté vidé vers le haut et faire dorer sur la grille supérieure du four de 3 à 5 minutes ou jusqu’à belle coloration. Laisser les courgettes tiédir.
4. Pendant ce temps, mélanger délicatement le reste des ingrédients dans un bol. Farcir les courgettes de la préparation de crevettes. Servir garni d'aneth frais.
Valeurs nutritives Par portion (1/6 de la recette)
- Calories 235
- Total gras 17 g
- Gras saturés 4 g
- Cholestérol 85 mg
- Sodium 275 mg
- Potassium 565 mg
- Total glucides 8 g
- Fibres 3 g
- Sucres 3 g
- Protéines 12 g
- Fer 0,9 mg
