Filets de poisson au four Préparation 10 minutes Cuisson 10 à 13 minutes Portion(s) 4 Type de plat : Plats principaux Ingrédient principal : Poisson - Flétan, Poisson - Autres Mode de préparation : AU FOUR Autres critères : $$ - Coût moyen, Express (moins de 30 minutes), Santé Ingrédients • 1 t (250 ml) de mie de pain frais, émiettée • 2 c. à tab (30 ml) de beurre fondu • 2 c. à thé (10 ml) d'origan frais, haché ou 1/2 c. à thé (2 ml) d'origan séché • 1 c. à thé (5 ml) de zeste de citron râpé • 2 gousses d'ail hachées finement • 1 lb (500 g) de filets de poisson frais ou surgelés, décongelés (morue, aiglefin ou flétan) • 1/4 c. à thé (1 ml) de sel • 1/4 c. à thé (1 ml) de poivre • 1 c. à tab (15 ml) de moutarde de Dijon • quartiers de citron (facultatif) Préparation 1. Dans un petit bol, mélanger la mie de pain, le beurre, l'origan, le zeste de citron et l'ail. 2. Parsemer les filets de poisson du sel et du poivre. Étendre les filets de poisson sur une plaque de cuisson tapissée de papier d'aluminium graissé et les badigeonner de la moutarde de Dijon. À l'aide d'une cuillère, parsemer uniformément le mélange de mie de pain sur le poisson. 3. Cuire au four préchauffé à 450°F (230°C) de 10 à 13 minutes ou jusqu'à ce que la garniture soit croustillante et que la chair du poisson se défasse facilement à la frouchette. Servir le poisson accompagné de quartier de citron, si désiré. Informations nutritionnelles Matières grasses: 7 g/portion Glucides: 6 g/portion Calories : 179/portion Source Coup de pouce, février 2002
- Préparation 15 minutes
- Cuisson 4 minutes
- Portion(s) 1 portion
- Crédits : Coup de pouce, parution magazine décembre 2006
Ingrédients
Préparation
1. Dans un poêlon, chauffer les pignons à feu moyen de 4 à 5 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés.
2. Garnir chaque coquille d'environ 2 c. à thé (10 ml) de hummus, de deux lanières de tomates séchées, de deux pignons grillés et d'un brin d'origan.
Rendement : 15 tartelettes
Valeurs nutritives Par portion
Calories: 40/tartelette Protéines: 1 g/tartelette
Matières grasses: 3 g (traces sat.)/tartelette
Cholestérol: aucun Glucides: 3 g/tartelette
Fibres: 1 g/tartelette Sodium: 55 mg/tartelette
