Comment aider notre ado à vaincre le stress des examens?

Il est normal que notre adolescent ressente du stress à l’approche des examens de fin d’année. Mais si l’anxiété prend trop de place et l’empêche de bien se préparer, on peut intervenir et l’aider à surmonter son stress.

Vivre un peu d'appréhension et de fébrilité en période d'examens est tout à fait normal, mais si on observe chez notre adolescent des signes de stress plus importants, on doit l'aider à soulager son anxiété, qui pourrait nuire à sa réussite.

Voici certains de ces signes, selon la neuropsychologue Johanne Lévesque:

• Exprimer plus d'opposition que d'habitude.
• Faire de l'insomnie.
• Présenter des symptômes physiques (maux de ventre ou maux de tête, par exemple).

•  Prétexter la maladie pour éviter d'aller à ses cours.
• Commencer à consommer de l'alcool ou de la drogue.
• S'isoler, se couper de la famille.

Si on observe un ou plusieurs de ces signes chez notre ado, ou si on veut simplement les prévenir, la Dre Lévesque nous donne plusieurs trucs pour aider notre enfant.

• L'aider à se préparer

Cela peut paraître évident, mais une bonne préparation est un bon remède au stress des examens. On peut donc s'asseoir avec notre ado pour élaborer un plan d'étude avec lui. S'il veut s'organiser seul, on peut le laisser expérimenter par lui-même en l'encadrant. On peut ensuite proposer de l'aider à s'ajuster si sa méthode ne fonctionne pas, plutôt que d'imposer notre manière de faire d'emblée. Si, malgré tout, il refuse toute assistance de notre part, c'est peut-être qu'on n'est pas la meilleure personne pour l'aider. Dans ce cas, on peut faire appel à un professionnel, tel un orthopédagogue, qui pourrait lui apprendre à mieux s'organiser.

• L'encourager à faire du sport

  

Prendre soin de son corps aide à gérer son stress, peu importe l'âge; et c'est encore plus vrai chez les enfants et les adolescents. Faire de l'exercice physique avant ou après une période d'étude va permettre à notre ado d'évacuer son énergie et d'être plus concentré ensuite. S'il n'aime pas le sport, aller marcher dehors, prendre le soleil et s'éloigner des écrans sera déjà bénéfique.

• Lui permettre d'identifier ses propres objectifs


Plus les objectifs de notre adolescent sont clairs, plus il est facile pour lui de se motiver à étudier. Par exemple, si notre fille de 14 ans veut devenir vétérinaire, on peut regarder avec elle les exigences pour intégrer le programme à l'université. Ainsi, on lui fera prendre conscience que ses résultats aux examens de mathématiques de secondaire 3 pourront l'aider à atteindre ses objectifs de carrière à long terme. Il est primordial de ne pas confondre nos souhaits avec ceux de notre ado. Si on veut qu'il fasse des études en médecine alors qu'il veut être mécanicien, il pourrait ressentir beaucoup de pression. Il est donc important de respecter ses choix. Certains adolescents ne savent pas exactement quelle voie professionnelle ils veulent poursuivre. On peut tout de même les questionner sur leurs désirs d'avenir en général (souhaitent-ils faire de longues études ou non, par exemple), afin de donner du sens à la préparation de leurs examens.

• Le rassurer

Même si on l'encourage à réussir, il peut être apaisant pour notre ado d'entendre qu'il a le droit à l'erreur. On peut lui dire qu'il sera capable d'arriver à ses fins même si cela prend plus de temps et qu'il existe plusieurs types de parcours pour réussir. Le rassurer ainsi pourrait enlever un peu de poids de ses épaules et lui permettre d'étudier plus sereinement.

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