Un bon sac à dos pour une rentrée scolaire sans maux de dos

Avec la rentrée revient la question du sac à dos des enfants. Trop lourd ou mal ajusté, il peut occasionner des maux de dos et des problèmes de posture. Les règles à suivre pour choisir le bon sac d’école.

Le poids du sac à dos ne doit pas représenter plus de 15 % du poids corporel de la personne qui le porte, selon l'organisation Backpack Safety America/International. Au-delà, il est trop lourd pour que l'enfant puisse garder une bonne position debout (Aust J Physiother 2001; 42 :110-116), ce qui ouvre la voie à des subluxations vertébrales. Le port inadéquat du sac à dos peut aussi entraîner des maux de cou et d'épaule.

Les caractéristiques d'un bon sac à dos:

1- Le sac à dos doit posséder plusieurs compartiments afin de mieux répartir le poids de son contenu.

2- Il ne doit pas être plus haut que les épaules, ni être appuyé sur les fesses.

3- Le sac à dos doit être fait d'un matériel léger comme de la toile.

4- Les bretelles du sac à dos doivent être cousinées et d'une largeur de 2 pouces. Le dos du sac doit aussi être rembourré.

5- Le sac à dos doit avoir trois sangles: sangle de taille/hanches, sangle de thorax et sangle de compression.

           a. La sangle (ceinture) de taille ou de hanche permet le transfert d'une partie du poids du sac sur les hanches, ce qui minimise les tensions au niveau du dos et des épaules. De plus, elle permet de garder le sac à dos près du dos et ainsi éviter que le poids du sac à dos entraîne celui qui le porte vers l'arrière.

           b. La sangle de thorax permet de rapprocher les bretelles et de limiter les tensions sur les épaules.

           c. La sangle de compression permet de ramener le poids près du dos.

Comment doit-on porter le sac à dos:

1- Déposer le sac à dos sur une surface à la hauteur de la taille pour l'enfiler. Attacher la ceinture de taille en premier afin de permettre le transfert de poids du sac sur les hanches.

2- Les bretelles devraient s'appuyer sur les épaules pour éviter que le sac à dos se dirige vers l'arrière.

3- Le sac à dos ne devrait pas toucher les fesses (il doit arrêter au niveau des hanches), ni dépasser la hauteur des épaules.

4- Lorsque le sac à dos est bien ajusté, un doigt devrait être capable de passer sous les bretelles de l'épaule sans que la personne qui le porte sente de pression.

Petits conseils:

1- Ne pas porter le sac à dos trop bas ou appuyé sur les fesses. Cette position incite le porteur à se pencher vers l'avant et à porter le poids sur le haut du dos.

2- Ne pas surcharger le sac à dos. Transporter seulement ce dont on a besoin pour la journée. Répartir le poids uniformément dans le sac à dos.

3-Mettre les items les plus lourds près du corps afin que la majorité du poids soit près du centre de gravité.

4-Placer les items qui sont de formes irrégulières ou pointues vers l'extérieur de façon à ce qu'ils n'exercent pas de pression sur le dos.

Référence:

Clinique Chiropratique du Dre Geneviève Fournier

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